瑜伽减肚子的动作
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文章目录瑜伽减肚子的动作1、瑜伽减肚子的动作之平板瑜伽
趴在瑜伽垫子上,双手放到**两侧,脚尖着地,用力撑起身体 。将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线 。将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸 。眼睛自然向下直视 。放松喉部及双眼 。
2、瑜伽减肚子的动作之瑜伽炮弹式
仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙 。反复10次为一组 。
3、瑜伽减肚子的动作之眼镜蛇式
俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢 。吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部 。保持这个姿势正常呼吸6～8次 。吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、**、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势 。
4、瑜伽减肚子的动作之侧三角式
站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起** 。
5、瑜伽减肚子的动作之半月式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起**,腰部向后弯 。
6、瑜伽减肚子的动作之坐姿前屈
坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地 。
瑜伽减肥的误区1、动作越高难度就越好
瑜伽动作很多,初学者可以从学习简单动作开始 。动作难度较大的话,有些朋友很难完成,那就不要硬着头皮做了,可以先练习简单,让身体肌肉力量及柔韧性提高后再尝试难度大一些的 。
2、流汗越多越减肥
瑜伽不是单纯的动作,需要结合呼吸、冥想,要求身心合一 。一节瑜伽课结束后,我们应当要感觉身体放松,精神舒缓,由内而外的舒适,而不是满头大汗 。
3、热身越剧烈就越充分
瑜伽属于静态动作,练习过程中追求呼吸和冥想,内心需要平静方可完成 。热身时,如果选择动感舞蹈或健身操的话,精神和肌肉会过于亢奋,很难进入瑜伽要求的状况 。
4、动作漂亮就行
自己练习,注意力会过多地集中在动作本身,往往会忽略冥想及呼吸 。练习者如果不了解身体,不清楚极限,还会增加受伤可能性 。还有人认为体位练习最重要,只在意体位是否漂亮,不在乎动作及呼吸,体位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要 。
瑜伽减肥的原理1、内在调节
瑜伽的瘦身效果非外而来于内,瑜伽这种慢运动瘦身机理主要是通过各种体式拉伸、扭转的练习,刺激按摩到内在脏腑和腺体,改善内环境 。内分泌改善后,自然体内堆积的脂肪会被代谢掉,这种由内而外的瘦虽然来的慢点,但长远来看效果却更持久,而且反弹率最低,更为难得的是在实现苗条的同时也收获了健康 。
2、悦性食物
瑜伽有系统的饮食指导,它将食物对于身心灵的影响分为三大类,其中悦性食物,以新鲜水谷、谷物豆制品为主,这类食物很少添加各类调料,加工简单,而且营养丰富,能起到良好的净化身心之功效 。长期选择悦性食物进食,会补充足够的膳食纤维,降低胆固醇,清洁消化道,也是让你保持苗条的主要原因 。
3、消除水肿
【瑜伽减肚子的动作】瑜伽练习的特点在于长时间保持某个体式,这种静态拉伸的效果能刺激到多部位肌肉,激活淋巴,从而消除自体浮肿,这也是一些人练习瑜伽后在很短时间内瘦下来的原因 。
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