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练好腿功，需要进行压腿、踢腿的基本功训练，练习时，可以先练习压腿，然后在压腿基础上练习踢腿，可以提高腿部的韧性，时间长了，就可以看到腿部练习的功效 。
压腿时，可以先进行适当的热身，比如：慢跑、跳绳、走路等，初练压腿的高度要低一点，然后慢慢加高，循序渐进，每次压腿的时间最好保持在5-10分钟，然后左右腿交替 。压腿时，动作一定要缓慢而温和，不可以猛压过急，整个过程不能感到痛，稍有“酸”或者“张力”的感觉最好 。
踢腿主要有直摆性踢腿和伸屈性踢腿，直摆性踢腿就是常见的正踢腿、侧踢腿、后撩等，伸屈性踢腿就是弹腿、蹬腿、踹腿等，踢腿时要遵循“起脚要轻、踢时要快、落脚稳”的原则，做的时候不可以出现支撑脚跟抬起或支撑腿膝盖弯曲等状况，而且腰部要保持直挺 。
无论是压腿还是踢腿，都要求稳，“稳”也是武术里经常强调的，锻炼时，可以用扎马步来练习，也就是站桩，要求如松、如钟，而且必须长期坚持 。
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