过年吃多了怎么减肥，3个安全减肥小妙招
现在有句话说“每逢佳节胖几斤” ， 尤其是春节期间很多人没有控制饮食 ， 导致春节后身材走形 ， 腰围也粗了一圈 ， 不管是追求苗条的身材还是健康的体魄 ， 这显然都是需要及时进行调整的 。那么过年吃多了怎么减肥呢 ， 如何才能安全快速地调整好自己的身体的状态 。
一、过年吃胖了怎么减肥
过年期间 ， 由于饮酒、暴饮暴食以及过多食用肉类和垃圾食品等不良生活习惯 ， 除了导致消化不良、腹胀、腹泻、便秘和胃肠炎等常见消化道问题之外 ， 也同时摄入了大量的糖类、脂肪和胆固醇 ， 从而导致超重和中心性肥胖等问题 。如果想要在节后有效减肥 ， 那么首先一定要及时回归到正常生活节奏 ， 坚持运动和合理饮食 ， 这是控制体重最重要的两方面 ， 也是安全无副作用的 ， 是任何减肥药和偏方都无法代替的 。
二、春节后减肥的小妙招 1、天然全素饮食
首先 ， 减肥不意味着需要饿肚子 ， 而是能量控制的问题 。在所有食物中 ， 只有蔬菜的能量是最低的 ， 而肉类和垃圾食品的能量是最高的 。因此 ， 在春节后可以坚持一段时间的全素饮食 ， 时间以半个月到一个月为宜 ， 在此期间不要摄入肉类和垃圾食品 ， 只摄入多种多样的新鲜蔬菜和全麦全谷物 ， 蔬菜以茎叶类蔬菜和菌菇类为主 ， 比如白菜、青菜、菠菜、芹菜、空心菜、油麦菜、海带、紫菜、黑木耳、蘑菇等 。这种饮食模式既不需要挨饿 ， 也可以有效限制摄入的总能量 。
2、每天运动时间达到半小时
很多人都知道运动是减肥的不二法门 ， 却缺乏科学减肥的运动知识 。在所有的运动类型中 ， 有氧运动是最适合用来减肥的运动 ， 其中以游泳、滑冰、跳绳、慢跑和快走等有氧运动的减脂效果较好 。一般来说 ， 在开始有氧运动的10-20分钟即开始消耗脂肪来供能 ， 在半小时左右到达高峰 。因此 ， 对于有运动基础的人来说 ， 可以坚持每天30-45分钟的有氧运动 ， 对于没有运动基础的人来说 ， 可以从15-30分钟开始 ， 循序渐进 ， 但也不要过度劳累 ， 以免影响健康 。
3、春节后减肥的食疗方
减肥首先需要不影响健康 ， 其次看效果 。在减肥的所有方法中 ， 食疗无疑是最安全的 。具有减脂作用的食物有芹菜、洋葱、黑木耳、萝卜、西红柿、冬瓜、黄瓜、苦瓜、茄子和海带等 ， 可以在日常饮食中多食用一些 ， 但要注意清淡烹饪 。其次 ， 像荷叶、桑叶、山楂、冬瓜皮、决明子、绿茶叶和普洱茶等食材均具有显著的降脂效果 ， 可以每天用来泡茶喝 ， 从而降低血脂浓度 。
【过年吃多了怎么减肥，3个安全减肥小妙招】 结语：过年吃多了怎么减肥 ， 在不影响健康的基础上 ， 最好是从饮食和运动着手 ， 通过饮食限制糖类和脂肪的摄入 ， 同时也要保证其它营养素的充分摄入 ， 然后通过运动来消耗体内积累过多的脂肪 ， 从而恢复苗条的身材 。
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