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瑜伽能调节内分泌吗

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瑜伽能调节内分泌吗

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文章目录
一、瑜伽能调节内分泌吗
二、练习瑜伽的注意事项
三、 练瑜伽的准备工作
瑜伽能调节内分泌吗1、瑜伽能调节内分泌吗
不少瑜伽学员反映除了练习瑜伽之后身体发生改变的喜悦,更是亲身体验了瑜伽对身体的诸多益处,尤其是神经系统和内分泌系统 。
一个人的行为,情绪,甚至心理状态都和内分泌腺体的活动有直接的关联 。内分泌腺体制造的化学物质是直接分泌到血流之中的,血液把这些化学物质送到全身各处 。当内分泌腺体释放太多或太少某些荷尔蒙到血液中去时,人的身心健康就会受到不良影响 。大家知道,内分泌系统是受到自主神经系统支配影响的 。而没有任何锻炼体系能像瑜伽练习那样有益于整个神经系统 。事实上,瑜伽体式当中看似匪夷所思的弯、伸、扭、推、挤都可以直接使身体主动的按摩和滋养各内分泌腺体 。
【瑜伽能调节内分泌吗】举例来说:头倒立式,涌入脑子的血流增大对松果腺和脑下垂体有益 。束角式和坐角式由于对下腹部特殊的挤压从而刺激旺盛卵巢功能,使所有作这姿式的女士给自己做了一次适度的卵巢保养 。
2、练习瑜伽的好处
2.1、预防肥胖
天气转冷,很多人“食欲大开”,不知不觉中摄入过多的热量 。研究表明,冬季所需能量与其他季节差距并不大,瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖 。
2.2、美容
瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果 。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象 。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加 。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉 。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发 。
2.3、释放压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素 。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈 。瑜伽能消除疲劳,平静心境 。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生 。
3、什么人群不适合练瑜伽
第一,步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬 。
对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位 。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好 。
第二,已经有骨质疏松症的患者,特别骨质疏松比较严重的女性 。
由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂 。
第三,有颈、腰椎病的患者 。
如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重 。
第四,心血管疾病或肥胖患者 。
如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适 。
练习瑜伽的注意事项1、练习冥想:冥想是种意识状态 。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内 。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量 。通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和 。
2、了解体能:练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的 。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量 。因为,瑜珈不是竞技 。
3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法 。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领 。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡 。
练瑜伽的准备工作1、设施:练习瑜珈不需要什么特殊的设施,你可以买条垫子,如果有地毯,铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑 。
2、环境:在室内练习,需要的是一个开阔的空间,没有家具防碍 。
3、提醒:室内要有舒适的温度,没有外来干扰 。

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