瑜伽如何练习莲花座
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文章目录瑜伽如何练习莲花座1、瑜伽如何练习莲花座
1.1、半莲花盘坐姿势,挺直腰背 。
1.2、十指于体前交叉,吸气,双臂向上伸展,高举过头顶,并反转掌心向上,尽量让双臂向后向上伸展 。
1.3、呼气,低头,下巴尽量靠近胸锁骨,深长平稳地呼吸,背部挺直 。
注意事项
练习过程中保持脊柱的挺直,不要含胸,把感受放在双肩和**上 。
2、练习莲花座的好处
2.1、减少并放慢下半身的血液循环,尽管流向下半身的血流减少了,却和普通坐 在椅子上的坐姿不同,不会发生充血现象:从而加强上半身,特别是胸膛和脑部区 域的血液循环 。
2.2、有利于直身端坐,使呼吸系统不受阻碍 。‘极为有利引发畅顺的呼吸,对患哮喘和支气管炎的人有益 。‘使神经系统充满活力,强壮脊柱和腹部器脏 。
2.3、兴奋消化系统,放松两踝、两膝,使大腿结实,使两髋、两腿变柔软,有助于预防及治疗风湿症 。
2.4、有助于使人的身体稳定而安宁,心灵平和、活跃而警醒,对患有神经和情绪问题的人们有益 。
3、如何降低瑜伽莲花坐练习中的伤害
首要原则是,不要勉强自己去盘双莲花坐或者它的变体--既不要抬脚压膝盖,也不要用俯身或后仰来配合;更不能让你的瑜伽老师帮你掰下去 。
头碰膝前屈伸展式 [Janu Sirsasana ]或者束角式 [Baddha Konasana]也会给膝盖内侧带来相似的威胁,只是程度稍轻,因此也要小心练习 。
所以,练习时只要膝盖感觉到压力或疼痛,就要立刻停下并返回 。这里真正需要增加延展性的部位都集中在臀部周围,因此如何打开臀部才是你深入练习所需要解决的问题 。
练习莲花类体式的安全之道是,从大腿根开始将大腿外旋至自己的极限 。这意味着,大腿充分外旋之后就不要再试图拉高脚的位置,即便是脚还放不到对侧大腿上 。要时刻牢记什么是更重要的:“我们需要一个和谐、灵活、无痛的膝盖” 。你可以用双手或者辅助带来帮助大腿外旋--无论用什么,如果这时的膝盖是悬空的,就在膝盖下面垫上个毯子之类的,这样就能保护膝盖不会遭受无意识的挤压 。
初学瑜伽的基本动作1、三角式
双脚分立,慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行;
控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直 。调整呼吸,动作保持8到10秒 。
功效:缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛 。
2、猫式
双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻 。
吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉 。
功效:塑造完美臀部,预防痛经 。
3、搭桥
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气 。
脚后跟拉向身体,平放双脚 。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地 。
功效:促进消化,增强腹部器官功能,增强骨盆底部肌肉 。
注意:这个动作有一定难度,要注意量力而行,提前热身 。
瑜伽的种类1、阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽是一种很古老的瑜伽系统,有几千年的历史,以严谨和科学性著称,在西方被称为「力量瑜伽」 。
2、哈他瑜伽
哈他瑜伽又名传统瑜伽,它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀 。
3、流瑜伽
流瑜伽是现代很流行的一种瑜伽,传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤加的混合体 。
4、阴瑜伽
阴瑜伽,强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界 。
5、热瑜伽
热瑜伽,也称高温瑜伽或热力瑜伽,即在38度-40度的高温环境做瑜伽 。
6、艾扬格瑜伽
艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾杨格创立和教授一种独特风格的瑜伽体系 。练习体式由传统瑜伽中来 。
7、普拉提
【瑜伽如何练习莲花座】普拉提,融入了瑜伽、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练 。
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