练瑜伽对焦虑有好处吗
文章插图
文章目录练瑜伽对焦虑有好处吗1、练瑜伽对焦虑患者有好处吗练瑜伽对缓解焦虑情绪有着很好的作用 。
研究人员发现,相较於其他运动,瑜伽对控制情绪和降低焦虑的助益更明显 。这是首度针对瑜伽与焦虑所进行的相关研究 。研究人员将受试者分为瑜伽和散步活动两组,追踪两个随机组别的健康受试者12周 。其中一组每周练习三次瑜伽、每次一小时,另一组则进行散步的活动,每周同样三次,每次一小时,受试者同时也接受心理状态评估 。结果发现,相较於散步组,进行瑜伽活动者,焦虑减低的情况较明显,情绪上也有狠大的改善 。
瑜伽不仅仅是身体的运动,也是调节内心平衡的方式之一 。练瑜伽前,深呼吸的同时开始冥想,把精神集中到一个地方,使自己进入完全集中的状态 。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法 。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软,还可以得到心灵的安宁 。
【练瑜伽对焦虑有好处吗】2、怎样练瑜伽排除焦虑2.1、怒火冲天时-树式
附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火 。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力,还可以清脑养血 。每天做1遍以上 。
动作要领:双脚并拢站直 。左脚掌贴于右腿内侧 。双手在胸前合十 。注意:绷紧臀部和腹部 。用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直 。想象腿是树根,身体是树干,手臂是树枝 。坚持1分钟 。
初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直,闭眼,头部向后仰放松后颈,坚持20秒钟 。慢慢放下双手和左腿 。反方向亦然 。注意:绷紧腹部,左腿平稳地放下 。
2.2、心情焦虑不安时-半月式
日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡,心情焦虑不安 。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身 。每天练习2遍以上 。
动作要领:双腿并拢站立 。双手合十交叉向上伸直 。注意:绷紧大腿和臀部,收腹 。用胸式呼吸法深呼吸,上身尽量向左弯,视线向上 。坚持10秒钟 。初学者双腿可以双肩的宽度分开站立,双手交叉上身向左弯 。双手指尖向上,拉长身体,吸气的同时起身 。双臂画圆放下 。反方向亦然 。
3、练瑜伽有哪些好处修身养性、平静内心 。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活 。
增强抵抗力 。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生 。
改善个人情绪 。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态 。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观 。每天的生活也会变得更有创意 。
调节生理的平衡 。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用 。
练瑜伽有什么讲究1、地点的选择
练习瑜伽需要注意力集中,所以应该选择在安静,空气清新,优雅的环境下进行 。
2、服装的选择
练习瑜伽会有大量弯腰,伸展四肢等幅度较大的动作,因此不宜穿紧身衣服,要选择透气性好,宽松舒适的服装 。
3、饮食的选择
练习瑜伽要保持空腹,练习期间的饮食避免油腻,辛辣刺激的食物,容易导致胃酸过多的食物也不应食用,用餐时间可以选择在练习结束后的半小时左右进行 。
4、瑜伽用具选择
瑜伽一般在地上练习,因此训练前要准备好厚度适中的瑜伽垫,其他瑜伽用具有瑜伽延展带,瑜伽弹力带,毛巾等 。
5、练习前的热身
许多运动都要热身,瑜伽也是如此,由于瑜伽注重身体的平衡性和柔韧性,如果练习前不热身,容易损伤肌肉及骨骼 。
练瑜伽要注意什么1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良 。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽 。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重 。
3、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界 。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活 。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情 。
5、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束 。当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法 。
推荐阅读
- 哪些疾病适合练习气功
- 养生瑜伽有什么好处 预防肥胖
- 为什么瑜伽对生孩子有好处
- 经常练瑜伽的好处
- 老年人用这些方法预防低血压
- 六个月宝宝拉绿色大便正常吗
- 低血压老人的饮食禁忌有哪些
- 经常吃猕猴桃对宝宝有什么好处呢
- 吃燕窝对女人有什么好处呢
- 怎样吃鸡蛋才有营养呢