坐姿夹胸动作有什么夹胸动作如何练胸肌中缝训练动作有什么益处
一、健身动作详解坐姿夹胸1、当**练习到一定水平的时候，正常练习三个月以后，就可以进行有针对性的局部塑型练习了 。比如上胸、下胸和**内、外沿等练习 。都是练习**必要的延伸练习动作，这些动作可以帮助我们刻画出完整的**肌肉形状和精致的线条清晰度，今天我们就介绍一下，在**塑型练习初期的坐姿夹胸动作是如何进行练习的 。
2、动作要领：首先选择合适的重量，然后将坐骑调到合适的高度，要求双手握住器械手把以后双臂更好与地面平行 。然后坐到座椅上，身体摆正，上背部和头部靠紧靠背，腰腹部收紧，保持身体的稳定，眼睛平视，双手握住器械手把，肘关节稍屈，准备开始动作 。首先，吸气，感觉**用力，将器械由身体两侧向身体前方的中间位置夹紧，同时呼气，当两手的距离为1-2公分的时候停顿1秒钟，然后用两秒的时间还原动作，两臂完全展开成一条直线的时候，然后再次用力，注意双臂展开以后，双臂的肘关节也要保持稍弯的状态 。之后反复进行练习 。
3、运动频率：刚开始练习坐姿夹胸的时候，可以每次练习三组，每组12-15次 。练习1-2月以后，目标肌肉感觉明显，需要加大强度 。每次练习4-6组，选择的重量可以依次为12、10、8、6个每组 。注意事项：凡是器械练习在动作还原的时候，不要完全放松，也就是不要将重量放回到原点 。动作开始以后，要使肌肉始终保持在紧张的状态，才会产生效果 。刚开始练习这个动作的时候，最辛苦的也许会是你的手臂，这是因为动作掌握不熟练，最先受力的部位会先有感觉 。这时，需要我们集中注意力，将动作有意放慢些做 。这样目标肌肉的感觉会更加明显 。
4、在**塑型练习初期，坐姿夹胸练习是最好的一个动作，练习2个月以后，可以进行更为有效的哑铃飞鸟练习 。不过，到那个时候也可以运用坐姿加胸动作进行补偿训练 。也就是说练习4-6组哑铃飞鸟以后，再进行3组的坐姿夹胸动作，锻炼效果会非常明显 。
二、如何练胸肌中缝 夹胸动作有奇效1、蝴蝶机夹胸训练,动作要领：坐在靠椅上，手握把手，肘弯抵住档板 。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度 。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节 。采用桥式动作，即只将上背贴在靠板上 。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝 。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟 。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力 。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失 。
【坐姿夹胸动作有什么夹胸动作如何练胸肌中缝训练动作有什么益处】2、使用坐姿蝴蝶训练机的时候要注意动作要缓慢，不要突然性的猛的用力，有可能会发生意外 。技巧：这个收尾动作的特色之一就是四组中的每一组都和其他动作不一样 。它允许你每一组采用不一样的方式来轰炸你胸肌内侧肌肉纤维 。另外，你一定要确认的是，这种特殊的技术将让你的肌肉在每一组都力竭 。选择一个你能做12次的阻抗重量(或者大于12次，就是我们平时说的12RM) 。开始之前，你要确认你选择的重量，你是否能够在快速组中掌控 。
3、注意事项：一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓 。动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下 。坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些;事实上这样的夹胸动作没有第一种扩胸夹胸更充分，可以自己体会二者的区别 。双杠臂屈伸是锻炼胸大肌下部最有用的办法，当然双杠臂屈伸更多是被介绍用来锻炼肱三头肌的，而锻炼胸大肌下部则是附带的 。这里介绍的胸肌双杠臂屈伸，就是把我们平常的双杠臂屈伸动作细节进行调整，使锻炼的重心往胸大肌下部有更多的倾斜 。
4、除了最经典的胸肌双杠臂屈伸，下胸有针对性的动作那就是下斜板上完成的卧推和飞鸟 。下斜卧推无论是哑铃还是杠铃，安全性无疑是最重要的，因为相比上斜和平板卧推，下斜卧推的稳定性很关键，所以建议脚控制平衡的基础上，负重不宜过重，选择能控制的重量 。
三、健身器械蝴蝶机夹胸正确方法及注意事项1、坐姿蝴蝶夹胸主要锻炼的部位是胸大肌，让**的肌肉更加的发达 。
2、正确步骤：身体坐在蝴蝶训练器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、紧腰 。两手小臂要紧紧的贴着小臂阻力器的护垫上，让小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行 。两臂同时用力向中间夹胸时呼气，尽量使两个阻力器挨到一起保持2秒钟，然后吸气慢慢的还原(不要突然发力过猛) 。组为8~15次，共做3~5组，每组可以休息1~2分钟 。
3、提示：使用坐姿蝴蝶训练机的时候要注意动作要缓慢，不要突然性的猛的用力，有可能会发生意外 。当胸肌开始训练时，都会希望能让肌肉集中并加强厚实成效，因此可以透过蝴蝶机夹胸的方式，增加胸大肌训练 。动作开始前，紧贴椅背、身体挺直，将前臂放在护垫上并与地面形成垂直，上壁则是保持根地面平行 。动作进行时，使用双臂的力量，用力往中间夹起，尽量能让两个护垫碰到，也能感受到**明显收缩的动作，还原时记得慢慢吐气 。记住，在练习时别过快猛夹，可能造成肌肉的损伤!
4、注意事项：挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓 。动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下 。坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些,双把手快要接触时，略做停顿，可以通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开来加强对胸肌的刺激作用 。
四、夹胸这个训练动作有什么好处1、夹胸这个训练动作可以帮助我们强化自己胸肌的中间部分,对于我们**肌肉的训练，相信很多在健身的朋友，或者对健身有一定了解的朋友，应该都不会是陌生的 。并且，我们很多健身的人都知道如何去练胸，如何去强化自己的**肌肉，但是知道如何把胸肌练得有型的人，却不是很多 。
2、说到把**肌肉练得有型，我们就不能忽略这么一个训练动作，那就是夹胸了，对于这个动作，我们有的人还不是很熟悉，甚至有的人在练胸的时候，都不会做这个动作 。我们要知道是，夹胸这个训练动作，它可以很好的帮助我们强化自己胸肌的中间部分，也就是自己胸骨左右两侧的一些肌肉 。自己胸骨两侧的**肌肉，在很多的训练动作中，它都不能得到较好的强化，得不到较好的刺激,所以，如果有人练胸只做杠铃卧推的话，那么这个的**肌肉就会出现这么一种情况，那就是**两侧肌肉非常发达 。但是胸肌中间那部分，也就是胸肌中缝那里会感觉少了一块肉，从而就会让自己的胸肌看来非常的不饱满 。所以说，在我们的**肌肉训练中，增添一个夹胸的训练动作是很有必要的 。那么接下来，咱就给大家说一下，如何才能把这个动作做好 。有很多种的夹胸训练动作，就比如坐姿飞鸟的夹胸，还有龙门架上面的绳索的夹胸，以及卧姿的哑铃夹胸等等 。
3、虽然有很多种的夹胸训练动作， 但是这些动作基本都有一个共同点，那就是在做夹胸的时候，发力的阶段，自己的双手是要接触的，并且肘关节是要伸直的 。就以绳索夹胸这个动作为例，我们在做这个训练动作的时候，首先要做的，就是选择一个自己合适的重量，注意两根绳索的负重应该是一样的 。其次，我们在做这个训练动作时候，向后的过程中，也就是我们所说的蓄力过程，我们在做这个过程的时候，一定要慢一些，把自己的身体稳住，然后平稳的吸气两秒到四秒即可 。
4、然后在向前发力的过程中，我们的动作就需要快一些了，并且在这个发力的过程中呼气 。然后在自己的双手接触了以后，保持夹胸的状态一到两秒 。我们特别需要注意的是，自己在做夹胸训练的时候，一定要感觉自己的**肌肉发力，不能胡乱的去做夹胸，而忽略了胸肌的感受 。要做到这一点，我们就必须去尽可能的，减少自己身体上其他肌肉的发力，比如肩部肌肉，以及手臂上肌肉的发力 。
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