日常16件事保障健康 清晨享受阳光吃香蕉助眠
夏季天气十分的炎热 ， 对一些平时不注重养生的人们来说 ， 经常容易生病 ， 长期这样给我们身体带来很大的伤害 ， 那么日常生活中我们该如何保健呢?接下来给大家总结出能够给我们身体健康带来很大变化的16种日常生活中的小事情 。
饮食健康篇
水晾一天更好喝
用氯消毒灭菌 ， 是很多自来水公司通行的做法 。美国急诊医生珍妮弗·海恩斯认为 ， 许多人不爱喝白开水 ， 可能是因为水中有氯的味道 。她建议 ， 不妨把白开水放在大水杯里晾一整天 ， 氯就会挥发掉 ， 水会变得很甜 ， 这样可以保证喝更多水 。
头天晚上准备早餐
《生命时报》发起的一项近8000人参与的调查显示 ， 在不吃早饭的受访者中 ， 30%是因为“着急上班没时间” 。美国“甜蜜食物”网站主管卡洛琳·考夫曼建议：可以前一天晚上准备早餐 。“一般我会准备一碗燕麦 ， 加入牛奶或酸奶 ， 并撒上少许肉桂、草莓、樱桃等新鲜水果 ， 然后放进冰箱 。第二天一早 ， 我就可以从容享用一份富含膳食纤维、蛋白质和抗氧化物的早餐了 。”
坐飞机前少吃碳水化合物
我们在坐飞机之前不要吃一些经过加工的碳水化合物 ， 像面包、面条、饮料等 ， 这些食物会使得我们的身体缺少水分 ， 对我们的健康是有很大的不利影响的 。想那些经常做飞机的‘空中飞人’们坐飞机之前多吃一些蔬菜和水果 。
准备一个健康零食包
成功从200斤减到标准体重的艾米丽·桑福德在总结自己的减肥经验时指出：“可以适当吃零食 ， 但一定要有自己的健康零食包 ， 比如我会在包里放一些无盐杏仁 ， 可以在饿的时候吃几个 。坚决不要吃别人的零食 ， 以免摄入过多热量 。”
结账前整理购物车
超市里食物品种繁多 ， 而且熟食往往香气诱人 。因此 ， 很多人在逛超市时会无意识地将熟食、零食、甜饮料等放进购物车 。桑福德说：“在结账前 ， 我会看一下购物车 ， 把不在购物清单上的东西放回货架 。”
运动生理篇
家门口摆双运动鞋
许多人回到家就陷进沙发里 ， 忘记要出去运动 。美国进化生物学家丽莎·凯恩说：“我会在早上出门时 ， 将运动鞋放在门口 ， 这样下班一回家 ， 鞋子就会提醒我该出去跑跑步了 。”同样 ， 也可以把哑铃、瑜伽垫、扩胸器等运动器材放在家里显眼的位置 ， 能时刻提醒我们运动 。健康博主安吉拉·利登说：“我总是把瑜伽垫放在电视机前 ， 这样就可以一边看电视一边做瑜伽、仰卧起坐或俯卧撑了 。”
刷牙时单腿站立
我们早上和晚上在刷牙的时候 ， 可以练习单腿站立 ， 也就是用一条腿站1分钟 ， 再换一条腿站一分钟 ， 这个小动作能够锻炼我们的平衡能力的 ， 有利于我们的骨骼健康 。
美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯告诉《生命时报》采访人员 ， 他会在睡前练习单腿站立 ， 这样晚上睡得更香 ， 还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病 。
双腿微微分开坐
博金医生说：“临床上 ， 99%的髋膝关节疼痛患者都是女性 。这是因为 ， 女性为了保持矜持和优雅 ， 通常被教导坐下时必须双腿并拢 。根据人体力学 ， 这样的坐姿会导致髂胫束(一条包绕大腿的深筋膜 ， 是人体最长的肌腱)张力过大 ， 导致髋关节和膝关节疼痛 。因此 ， 女性坐下时最好双腿稍微分开一点 ， 以缓解肌腱张力 。”
站着接电话
权威医学杂志《柳叶刀》一项数据显示 ， 全球有1/3的成年人“懒得活动” ， 导致每年约有500万人死亡 。《生命时报》调查发现 ， 八成国内受访者承认自己运动量不足 。美国健身专家卡拉·伯恩伯格对此表示：“要随时保持运动意识 。比如接打电话时 ， 我会站起来 ， 到处溜达 。每个人都可以利用各种机会增加运动量 。”
朋友互相监督做运动
每个人都有犯懒的时候 ， 比如“我今天工作太累了 ， 明天再运动吧” 。但只要开了这么一个头 ， 今后的借口就会越来越多 ， 运动计划就会彻底“流产” 。伯恩伯格说 ， 随便做几个俯卧撑或到周围散散步 ， 也比不运动要好 ， 保持运动的习惯非常重要 。可以跟朋友互相监督 ， 比如在微博、微信朋友圈互相定时汇报每天的锻炼成果 ， 有助于坚持运动 。
心理睡眠篇
适当发发呆
快节奏的工作和生活常常让人精神萎靡、失眠、头痛、食欲不振等 。心理健康博主洛丽·德斯坎建议：“如果出现类似情况 ， 就要赶紧问问自己：我现在想要的是什么 ， 怎么做才能满足这种需求?比如感觉迟钝 ， 就出门快走透透气;精神不集中时 ， 不如闭上眼睛休息几分钟 。”广东省爱家心理研究所理事长马健文补充说 ， 休息是为了走更远的路 ， 身心需要定期保养 ， 最好每周留出至少1小时的空白时间发发呆 ， 让大脑不去工作 。更重要的是 ， 要学会有选择地接收与自身有关的信息 。
睡前做件让自己开心的事
塞思·罗博斯对《生命时报》采访人员表示 ， 与美国人一样 ， 中国人最普遍的心理问题就是睡眠质量差 。为了克服睡眠不好的问题 ， 健康博主珍妮·迪帕蒂从心态上做出调整：“睡觉前可以做一件让自己开心的事 ， 比如把卧室布置得特别温馨 ， 或者穿上自己心爱的睡衣等 ， 这有助于保持好的心情 ， 可以促进睡眠 。”
在床上做放松训练
马健文建议 ， 入睡困难的人 ， 不妨在睡前试试行为疗法中的放松训练 ， 十分有利于睡眠 。朱莉·费根对此深有体会：“每当睡不着时 ， 我就会平躺在床上 ， 专注于放松身体的每一块肌肉 ， 将注意力依次集中在脚、小腿、膝盖、大腿、腹部、手臂、头部等 ， 想象它们无比放松的感觉 。”
睡前洗个盐水浴
汉斯博士认为 ， 睡前洗澡有助快速入眠 。“在睡觉前泡个澡 ， 加入一些富含镁元素的浴盐 ， 能放松肌肉 。一周两到三次就可以帮助你睡得更好 。”
吃根香蕉助眠
塞思·罗博斯通过实验发现 ， 睡前2小时左右吃根香蕉 ， 或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜 ， 能改善心情 ， 有助于睡眠 。
清晨享受阳光
【日常16件事保障健康 清晨享受阳光吃香蕉助眠】健康博主赛兹莫尔·鲁伊斯博士指出 ， 早上明媚的阳光会自然唤醒你的身体 ， 告诉你现在是白天了 ， 赶紧清醒起来吧 。所以 ， 清晨让全身都沐浴在阳光下 ， 能提升一天的活力 ， 改善心情 ， 还有助于睡眠 。
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