减肥瘦肚子方法,瘦肚子有没有什么比较快的方法？

类似问题也回答过几次了减肥瘦肚子方法。

文章插图
肚子真的很难减的！我运动最开始也是为了瘦肚子才开始的。

文章插图
现在肚子肥肉反反复复的。我的方法仅供参考：
有氧+多做腹部运动+控制饮食
减肥是辛苦的，特别是减肚子。
有氧就室外跑。推荐软件running 因为跑步是减全身脂肪的，动感单车对腿部比较有用，
跳操我觉得消耗量不大。隔天跑半小时也不错啊
腹部运动我推荐用KEEP 腹肌撕裂者每天15分钟效果杠杠的！
控制饮食这方面，一日三餐还是要吃的，
健康还是最重要的，千万不要得不偿失啊！
白天正常吃，但是晚上少吃一些，真的，时刻提醒自己少吃点。
如果有饭局或是聚餐没办法少吃的，饭后吃一些助消化的香蕉，我会吃健胃消食片。
消食片对我没什么用，自我感觉。
半年左右的时间肚子变化还是有的一开始效果非常渺小无数次想放弃
但是硬着头皮坚持吧！
56KG → 49KG
大部分还是减了肚子上脂肪
哪些动作对瘦腹是比较有效的？首先明确告诉你，没有哪些动作是可以单独瘦肚子的。

文章插图
因为不是你想瘦哪儿就能瘦哪儿的。脂肪是遍布全身的，供能不是靠某一个部位功能。

文章插图
我们每一个动作，都是需要调集全身的脂肪来功能的。

文章插图
所以没有局部减肥的动作。只要全身瘦下来，肚子也就瘦下来了。

文章插图
不过，好消息是，全身的脂肪细胞的代谢速度是有差别的。而我们的肚子上的脂肪细胞的代谢速度就很快，强度比较高，屁股上的脂肪细胞代谢就很弱。

文章插图
所以我们在做运动时候，就做针对腹部的动作，肚子上的脂肪是优先瘦下来的。

文章插图
以下这些动作都是针对腹部的运动。

文章插图
自重卷腹
次数：15次
组数：3-5组
交替触脚跟
次数：15次
组数：3-5组
自重抬腿
次数：15次
组数：3-5组
交替触脚跟
次数：15次
组数：3-5组
自重超人
次数：15次
组数：3-5组
交叉举腿
次数：15次
组数：3-5组
侧桥
次数：15次
组数：3-5组
以上都是训练腹部，就是减肚子的动作。
但是，不管是你减哪里的脂肪，光靠运动是完全不行的。
一定得配合饮食。具体的饮食建议就是：
你的饮食应该主要由精瘦蛋白质、蔬菜、水果和低脂乳制品组成。少碳水化合物，少糖。
多吃点全谷类食物包括糙米、100%全麦面包和面条、大麦或藜麦。
减肥期间的高蛋白的食物：鸡肉、火鸡、鸡蛋、低脂乳制品、海鲜、猪肉、精瘦牛肉和豆腐。
彻底戒掉或者尽量少吃少喝含糖饮料、糖果、饼干、蛋糕、其它甜食和白面粉制成的食物（例如白面包或面条）。
【减肥瘦肚子方法,瘦肚子有没有什么比较快的方法？】做到运动配合饮食，您一定就能瘦下来，不光是瘦肚子哦！