日常减肥方法,日常减肥你有什么好方法？

【日常减肥方法,日常减肥你有什么好方法？】说起减肥我还真的有过两次的亲身经历的成功案例，我也是属于那易胖体质吧？我是一个二胎妈妈日常减肥方法。怀孕前我是105斤，身高160 。生完孩子后151斤。那时候我也没有奶水，宝宝妈吃奶到六个月就没吃了，我就开始减肥，因为我一直是自己一个在带，所以没有时间运动的。我都是节食，刚开始的时候就是一天早上吃个红薯或者一个鸡蛋要么一个玉米再加怀蜂蜜水，防止便秘。中午就吃点青菜水果量也不多。就这样坚持了三个月瘦了42斤，后来怀老大又涨起来了。后来还是用同样的放法减去了33斤，。所以减肥就得坚持，因为减肥没有捷径。
比有没有日常减肥较显著的方法？谢邀~这里是 @阿飘聊减肥，非常高兴为你解答问题。

文章插图
有没有日常减肥比较显著的方法？有的。正好前几天看了BBC的纪录片，里面谈到了一些减肥小窍门，个人觉得挺日常的，我总结了10条：

文章插图

文章插图
1、用小号的餐具吃饭，会比原来少吃20％BBC团队做了一个实验后，发现，当一个人将餐具换成小的，会比原来少吃大概20％的东西，这个更像心理学上的方法，吃东西的满足感没有减少，却起到控制食欲的作用。

文章插图
2、在食物中加入蛋白质，有利于减肥减肥期间的饮食原则，是在控制热量摄入的前提下保证营养膳食平衡，同样热量的食物，高蛋白的食物比碳水食物更容易让人产生饱腹感。所以平时可以多吃一些肉、蛋、奶类食物。如鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、豆子。
3、放慢吃饭速度，细嚼慢咽，让大脑接收到饱腹信号关于第3种方法，原视频说的其实是，将“食物和水混合成羹吃”，比“正常吃，然后再喝水”更容易有饱腹感，从而不易感到饿。个人觉得这个执行性不强，饭前需要把一堆食物粉碎再吃，我理解其实就是细嚼慢咽。通过细嚼慢咽，放慢吃饭速度，大脑就会及时接收到“饱腹信号”，相反，吃饭速度太快可能会让大脑反应不过来，而当时你可能已经吃下很多食物了，导致热量超标。
4、学会看食物标签，不要忽视隐形热量关于这一点，BBC也是做了实验，找来一位喜剧演员，她平时就是吃健康食物来减肥，但是身材却一直很胖。刚开始她怀疑自己代谢低，后来发现，她虽然每天也有记录食物热量，但是却忽视了“隐形热量”，比如沙拉酱、无意识喝下的饮料等。这些她没有记录。这才是她变胖的原因。所以希望题主在减肥期间，不要忽视任何热量摄入，做到详尽记录，多看食物标签。
5、牛奶可以降低身体对脂肪的吸收一个接受实验的农场主，在日常生活中摄入奶制品后，BBC团队发现他的粪便中的脂肪含量提高了，也就是说减少了对脂肪的吸收（奶制品中的钙离子可以帮助肠道减少对脂肪的吸收）。
6、有事没事多动一动，也会消耗卡路里很多人以为只有正经运动，去健身房运动才可以减肥，但是其实不仅如此。在这个记录片里，一个胖胖的女生艾米，在教练的引导下的改变行为方式，比如上楼时不坐电梯，而是走楼梯，比如下班时，提前一站下车，步行回家，比如多做家务……一段时间后，她的代谢水平提高了，身体各项指标也变好了。
7、不要节食，节食会让你更想吃东西减肥期间控制饮食，很多人会以为是少吃，甚至节食，但这恰恰是最糟糕的减肥方法，因为节食会让你更想吃东西，以至于暴饮暴食，对减肥非常不利。在纪录片中，他们让一个饱腹状态下和一个饥饿状态下的人看蔬菜沙拉、甜甜圈的照片，通过扫描他们的脑电波后发现，后者表现更兴奋。所以当你节食的时候，其实是会出现报复性进食的，导致减肥失败。
另外还有3件事，和本题关系不大，所以这里我就不列出来了。另外补充3条小窍门吧，我觉得挺有用的。
8、调整吃饭顺序可不要小看吃饭顺序，先吃什么后吃什么，某种程度上可能决定了你控制饮食的效果。
建议是先吃能量密度低的（比如蔬菜），然后再喝点儿汤水，然后吃富含蛋白质的食物（肉类），最后再吃碳水主食。这样吃有利于控制饮食。
9、多喝水，每天8杯水脂肪的代谢需要水分，多喝水可以帮助身体排毒，促进代谢，从而帮助减肥。每天喝8杯左右，每次200ml即可。
10、保证三餐规律，每餐吃7分饱饥一顿饱一顿不利于控制饮食，尤其早餐一定要吃，不吃早餐的时候，中午就会补偿性吃下更多食物，对肠胃也不好。相反，三餐规律其实是有利于控制饮食的，每餐吃7分饱比较合适。
以上。希望对你有帮助吧~码字不易，觉得有用随手点个赞，谢谢?