久坐肩颈、屁股疼怎么办 专家教你这样做
上班族们最大的痛苦莫过于一天到晚都是坐在办公室里 ， 一直坐到肩膀疼、颈椎疼、屁股都开始疼了 ， 那么而对这些扰人的问题你可以这样活动减轻相关症状 。
每天在公司上班就已经加班到深夜 ， 回家总是直接倒头就睡 ， 明明知道运动对身体好 ， 却总是拿不出个时间或体力去运动吗？高医资深物理治疗师朱奕豪要教你如何利用零碎时间 ， 坐着也能运动！别再藉口没时间运动了！
朱奕豪在其书《整个办公室都是我的健身房》中将久坐族群分为几种组群 ， 包括忙碌上班族、通勤搭车族、长途开车族等 ， 并为每一族群设计了坐着也能运动的方式 ， 解决长期久坐可能会造成的伤害 ， 例如替开车族设计的运动 ， 就能够改善开车带来的肩颈酸痛及疲劳感 。
上班族的运动翘脚前弯1、坐在椅子的前缘 ， 身体延伸拉长 ， 收下巴 ， 眼睛直视前方 。
2、左脚翘起于右大腿上 ， 身体自然前弯 ， 感觉停留5次呼吸后 ， 慢慢起身回正 。
3、将左脚放下 ， 换右脚进行 ， 一样停留5个呼吸后身体回正 。
※能够放松臀部、大腿后侧的肌肉 ， 让久坐的身体减少坐骨神经压迫 。
开车族缩头顶椅1、双手扶在方向盘上 。
2、吸气时 ， 将身体及后脑杓往椅背的方向靠 ， 下巴微收 。
3、吐气时身体放松 ， 回到预备动作的姿势 。
开车族容易驼背 ， 长途的车程容易造成肩颈酸痛 ， 只要将身体拉回、往后靠地来回动作 ， 就能增加颈部肌肉力量 ， 改善肩颈疲累、疼痛感！
通勤族双脚打节拍1、坐在椅子上 ， 身体延伸拉长 ， 双脚踩地 。
【久坐肩颈、屁股疼怎么办 专家教你这样做】2、将双脚脚掌向上勾起 ， 脚跟不离地 。
3、将双脚脚掌向下放 ， 如同打节拍一般 ， 向上、向下共重复10次 。
增加脚踝的活动 ， 减少下半身水肿、血液循环不良的问题 ， 让下肢线条更好看 。
推荐阅读
- 洗髓功的作用与功效
- 竹荪的营养价值与做法
- 香椿的营养价值与做法
- 白领必学5招 轻松收纳办公桌
- 所念皆星河星河不可及什么意思 所念皆星河星河不可及的含义
- vivo手机怎么恢复微信聊天记录 vivo手机如何恢复微信聊天记录
- 浮世三千吾爱有三什么意思 浮世三千吾爱有三啥意思
- 人生短暂不留遗憾我心所想势不可挡什么意思 人生短暂不留遗憾我心所想势不可挡啥意思
- 考技师需要什么条件 考技师需要哪些条件
- 端午节去大连穿什么 去大连穿什么端午节