乾果富含有丰富的营养，像是膳食纤维、维生素、矿物质，经常食用可以预防便祕、贫血、心脏疾病和高血压等疾病，对于孕妇以及幼儿、老人家都非常适合 。尤其是孕妇在怀孕期间需要大量营养，更应该要吃 。
一、应该天天吃的乾果坚果有哪些
1、无花果解便秘
下次遇到硬便时，你可以试试无花果 。将2~3块无花果乾混合牛奶煮沸10分钟后饮用 。无花果提供了纤维至粪便中，可以缓解便秘 。
2、杏仁治高血压
根据医学刊物报导，食用大量的杏仁可以帮助控制血压 。尤其是30~70岁之间的人更应该要天天吃，可预防高血压 。
3、开心果对心脏
根据美国心脏协会发表的一项研究，开心果可以降低糖尿病患的心脏病风险 。每天吃一把开心果除了可以预防心脏病之外，还可以获得纤维、抗氧化剂、钾和好脂肪 。
4、核桃提升精子
每天食用75克的核桃可以提升精子的质量、活力和生命力 。根据研究证实，核桃对21~35岁的人精子型态的改善是有效的 。
5、腰果治胆结石
你知道腰果可以降低25%罹患胆结石的风险吗？根据研究表示，一星期食用28颗的腰果可以有效预防胆结石 。
6、红枣防心脏病
红枣富含有铁质，可以有效预防贫血 。但食用100毫克的红枣还可以提供你656毫克的钾，相对的降低你的心脏病及中风风险 。
【乾果及坚果营养多 天天吃可保健康！】7、葡萄乾可减肥
如果减肥是你的目标，那就将晚上的点心替换成葡萄乾 。因为葡萄乾可以调节引起飢饿的荷尔蒙，促进饱足感，因此帮助削减你的卡路里摄入量 。
二、乾果及坚果的共同健康好处
1、帮助预防便秘
乾果大多含有丰富的纤维，因此经常食用乾果可以帮助预防便祕，对孕妇和幼儿这类容易有便秘困扰的人更适合常吃 。
2、富含丰富营养
乾果大多含有丰富的维生素和矿物质，可以提供人体健康发展所需 。因此每天食用一小把的乾果，可以有效预防各种疾病 。
3、富含丰富铁质
乾果除了富含有膳食纤维之外，还含有丰富的铁质，可以帮助预防贫血 。因此，年轻女性、孕妇都应该要经常食用 。
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