草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

自己降血压的好方法有哪些

生活百科

1、降血压最好的方法是什么？
血压在影响身体健康的同时还会给本人带来紧张的心情，紧张的心情反过来再影响血压水平，为了避免这种恶性循环的形成，一定要及时的将血压降下来，同时还要保证血脂的健康，毕竟血脂也是会影响血压的哦 。

降血压最好的方法是吃减压药，然后是清淡饮食，少吃甜食，少吃肥腻食物，适当的锻炼身体，保持心情愉快 。
2、降血压的有效方法有哪些？
降压分两个方面：
1、非药物降压，主要是饮食要低盐低脂 。高血压分高肾素、高钠型，高钠型高血压的人食用盐要严格限制，钠的摄入量要＜3g/天 。另外，脂类、糖类也要严格控制，像动物内脏、脑、动物的皮、汤类，含脂类比较高，要尽量少吃 。另外，非药物治疗还包括适当运动，一般来说，有氧运动大约30分钟，对脂肪会有消耗，对减重、降血压都有利；
2、药物治疗，如果通过非药物治疗，血压不能恢复正常，就要用一些药物，高血压药物治疗分类相对较多，目前国内使用比较多的降压药物分六大类：第一类利尿剂，如氢氯噻嗪、呋塞米；第二类β受体阻滞剂，如倍他乐克和比索洛尔；第三类钙离子拮抗剂，临床上使用最多，像硝苯地平、氨氯地平即施慧达、络活喜类；第四类ACEI，转换酶抑制剂叫ACEI类，就是培哚普利、雷米普利类；第五类醛固酮受体拮抗剂，像厄贝沙坦、缬沙坦；第六类α受体阻滞剂，像特拉唑嗪 。

第一次可以吃降压药第二 。嗯，饮食方面要忌嘴 。吃一些清淡的东西 。而且晒生活中不要轻易生气，要想开一点，不要给自己太大的压力 。

一天吃一粒降压药 。饮食方面也要控制 。多吃一些清淡的 。少油少盐 。

雪芝康就有降血压健康管理，现在刚做了一个多月的调理，血压也降到了正常水平 。
3、一般降血压的方法有哪些？
血压跟血脂一样都会关系到全身的血液流动情况，而且还会关系到整个人的身体健康

降血压是需要一定过程的，没有什么快速的方法，首先要调整好饮食习惯，平时多吃芹菜，苦瓜萝卜，大蒜，番茄，木耳等食物，具有降血压的效果，此外还要适当地做些体育锻炼，避免过度肥胖，保持作息规律，定期复查 。希望对你有帮助

首先您就要多运动，因为可以使心脏更高效的利用氧气 。还有就是在没有高血糖的情况下食用一些黑巧克力，因为巧克力中有黄烷醇，可以增加血管的弹性 。还有就是少食用盐，降低钠的摄入，可以很好的预防高血压，降低血药 。然后就是服用药物，但是要长期按照医嘱服用，不可私自的停药 。

一般降压的方法是药物降压加食物降压 。
4、生活中降血压的方法有哪些？
01 低盐饮食
减少钠盐摄入,每人每日食盐摄入量小于6g, 如减少烹调用盐及含钠高的调味品(包括味精、酱油)；避免或减少含钠盐量较高的加工食品,如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品；在烹调时尽可能使用定量盐勺,增加钾摄入，能让血压下降2-8mmHg 。
02 合理平衡膳食
DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension)是指阻止高血压的膳食模式 。一般指富含新鲜蔬菜、水果、低脂(或脱脂)乳制品、禽肉、鱼、大豆和坚果，富含钾镁钙等微量元素、优质蛋白质和纤维素；少食糖、含糖饮料和红肉 。在高血压患者中,DASH饮食可降低血压8-14mmHg 。
03
减肥
控制体重,使BMI<24 。腰围:男性< 90cm;女性< 85cm，血压能降5-20mmHg 。提倡进行规律的中等强度的有氧运动、减少久坐时间 。行为疗法,如建立节食意识、制定用餐计划、记录摄入食物种类和重量、计算热量等,对减轻体重有一定帮助 。
04 远离烟草
不吸烟,彻底戒烟,避免被动吸烟 。吸烟是一种不健康行为,是心血管病和癌症的主要危险因素之一 。被动吸烟显著增加心血管疾病风险 。戒烟虽不能降低血压,但戒烟可降低心血管疾病风险 。
05 不饮或限制饮酒
过量饮酒显著增加高血压的发病风险,且其风险随着饮酒量的增加而增加,限制饮酒可使血压降低2-4mmHg 。建议高血压患者不饮酒 。如饮酒,则应少量并选择低度酒,避免饮用高度烈性酒 。啤酒每天不超过1瓶，红酒不超过3两，白酒不超过1两 。
06 增加运动
运动可以降低血压4-9mmHg 。建议非高血压人群(为降低高血压发生风险)或高血压患者(为了降低血压),除日常生活的活动外,每周4-7天,每天累计30-60分钟的中等强度运动(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等) 。
07 睡个好觉
改善睡眠，减轻精神压力 。一些高血压是睡眠不佳导致的，精神紧张也可激活交感神经从而使血压升高 。心情放松，足够的睡眠可以降低血压 。

血压高的人一定要养成有规律的生活习惯 。饮食上，吃低盐、低脂的食物，榨些芹菜汁，石榴汁，要避免吃油腻，高胆固醇的食物，不能喝酒，一些刺激性的食物也尽量不要吃，海鲜不要吃 。
简单的跷脚、踢脚也可健身降压 。一脚独立，另一脚来回摆动各50次 。平躺在床上，将两脚抬高放下50次 。双手抱住两腿，先做踢脚动作，后做跷脚动作；双脚放在略高于沙发的椅子上 。洗澡时可把头部靠在浴缸边，脚跷起高于头部，做踢脚动作50次，一会儿就会觉得全身松弛，精神格外饱满 。

生活中降血压的方法有很多，用食物来降压 。多吃醋 。还有吃芹菜对降血压都是有好处的 。

生活中降血压的方法有：遇事避免激动，保持心情平静；少吃盐，少吃肉，多吃蔬菜水果；科学锻炼身体，多做有氧运动 。

    推荐阅读


    上一篇：芦荟胶是面膜吗

    下一篇：瘦腹的瑜伽动作