简易瘦腿的运动 8招攻克腿部赘肉
1 。空中踩自行车
【简易瘦腿的运动 8招攻克腿部赘肉】在做这个动作时 ， 伸直和垂直动作要做到位 ， 并且停留几秒钟 ， 这样能锻炼到大小腿肌肉 ， 达到瘦腿的效果 。用腰部撑起 ， 并且腿部还有往上台 。尽量让腿笔直的骑脚踏车 。能尽量把腿拉直就拉直 。真的很吃力 ， 不过辛苦是有代价的 。做完脚踏车30回休息一下 ， 一个礼拜持续 。照镜子会有一想不到的效果 。
2 。踢腿
每天扶着墙做后踢腿侧踢腿 ， 左右各做几组 ， 15个一组 ， 睡觉前趴在床上后踢腿 ， 不但可以迅速瘦大腿 ， 还有提臀的效果 。
3 。半蹲
每天做半蹲运动 ， 腿分开与肩同宽 ， 然后慢慢往下蹲 ， 但是不要完全蹲下去 ， 蹲到一半就像蹲马步那样 ， 然后起身 ， 如此反复做五十下 。开始时 ， 如果做不了50个 ， 可以循序渐进 ， 慢慢增加 。
4 。弹力球
仰躺在地板上 ， 把弹力球夹在双腿之间 ， 保持这样的姿势 ， 把腿抬起来再放下 ， 反复坚持 。这样不仅能紧致大腿内侧的肉 ， 还有助减肚子 。
5 。刮腿
买一只牛角的刮痧板 ， 腿上抹好乳液 ， 按照穴位从上向下刮 ， 每个穴位刮20下 ， 要快速、用力 ， 直到刮出红道道 ， 左腿完了换右腿 。最好是每天晚上睡觉之前刮 ， 刮完后不要接触冷水 ， 直接睡觉 。
6 。走楼梯
平时尽量多走楼梯 ， 并在上楼梯的时候抬起脚跟 ， 以腿部承担体重 。由于加大了腿部的负担 ， 可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率 ， 消除大腿内侧和臀部的赘肉 。1次爬2阶 ， 可以紧实腿型 ， 避免萝卜腿同时还有提臀效果哦 。
7 。游泳
游泳是很受欢迎的健身活动 。专家们认为 ， 如果想在游泳池中锻炼双腿 ， 可在浅水的一端跑步 ， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作 。水的阻力会使双腿活动比较费力 ， 须承受较大的震荡达到瘦腿目的 。
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