孩子吃什么菜有营养这个问题视乎让很多家长 ， 很长时间都困扰在其中 。根据不同的年龄 ， 需要补充不同的营养 。青春期的孩子们 ， 身体处在正在迅速发展的状态之中 。所以我们一定要为其补充最健康 ， 最营养的东西 。保证其健康发展 。其实没有哪种蔬菜的营养 ， 是可以完全达到人体所有需要的营养 。我们必须补充所有蔬菜的营养 ， 才能让身体真正发展 。合理的饮食 ， 健康的搭配 ， 努力的锻炼身体 ， 都会使孩子的营养得到充分的吸收 。有些营养并不是蔬菜可以带给我们的 。我们需要补充钙 ， 晒太阳就是补充钙最好的方式之一 。
推荐食品： 蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中 ， 倒入沙拉酱即可 。杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水 ， 一起煮1个小时即成 。什锦饭：锅中放油 ， 油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿 ， 熟后放入米饭一起炒 ， 最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成
关键点2 钙质要足够 钙是骨骼成长的基础 。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量 ， 血钙和软组织中的钙量不足 ， 就必须向骨骼取钙 ， 而骨骼中缺钙 ， 其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲 。骨骼得不到充足营养 ， 当然无法正常生长 ， 更别提长高个儿了 。推荐食品： 含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等 。(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用 。
关键点3 蛋白质天天有 处在生长发育期的宝宝 ， 对蛋白质的需求量比成人高得多 ， 如供给不足便会影响身高增长 。此外 ， 胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分 。推荐食品： 鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质 。
【孩子吃什么菜有营养呢】关键点4 铁、锌、铜不可少 人体对它们的需求量虽然不大 ， 但却是不能缺的 ， 如果缺了它们 ， 宝宝会出现各种问题 。缺锌的宝宝 ， 见什么都没食欲 ， 必然影响生长 。铁是合成血红蛋白的必需物质 ， 铜是合成血红蛋白的催化剂 。食物中供给铁、铜若是不足 ， 必然使血红蛋白合成受阻 ， 生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响 ， 宝宝可能经常生病 。
任何食物给我们带来的营养都是单一的 。我们必须充分的搭配所有食物中不同的营养 ， 才会让人体吸收 。健康的饮食使人体生长发育达到最快 。青春期的孩子也是这样 。我们不能单一的让他使用某种食物 ， 来补充身体的营养 ， 千万不要偏食 ， 让孩子有一个好的饮食习惯 ， 就会让孩子的身体快速的发展 。孩子吃什么菜最营养这个问题应该问孩子自己 。
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