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背部变薄的最好方法

生活百科

1、怎样锻炼能使背变薄？
一种瘦背操 ， 也就是利用俯卧上仰的运动 ， 来消灭背部脂肪 ， 锻炼背肌和肩胛肌 ， 使肩部、背部的脂肪消除 ， 肌肉变结实 。
做操地点：在办公室的沙发上或木地板上均可做操时间：午餐后半小时 。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的 。预备动作：身体向下俯卧 ， 肩膀放轻松 ， 双手虎**叉 ， 放置在臀部上 。具体步骤：先收下巴 ， 慢慢将上半身向上仰起约35度 。再慢慢将上半身放下 ， 回到预备动作 。实行方法上半身抬起动作共做20次 。每做一次 ， 可以休息30秒钟 。不要做得太快 ， 也不要做得太慢 。有一点要记住：上仰的角度不可过大 ， 绝不可超过35度 ， 因为那样很容易伤到脊椎 。只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的 。当然在瘦背的同时 ， 精神也会好多了 。

通过以下步骤可以使背变薄
臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地 ， 左脚脚尖撑地 ， 脚跟抬起 。
右腿膝盖弯曲 ， 大腿与地面保持平行;右手搭在髋部或大腿上 ， 抬头挺胸 ， 收紧腹部 ， 挺直背部;左臂向前伸直 ， 手掌打开 ， 大拇指朝上 ， 小指朝下 ， 手指指向前方 ， 保持25秒 。
左臂向上伸直 ， 手掌打开 ， 手指朝天 ， 从侧面看 ， 手臂、背部、腰部至尾骨 ， 形成一条直线 ， 保持25秒;放下手臂 ， 全身放松5秒 ， 再重复以上动作1次;换腿 ， 按以上步骤做2次 ， 一组动作结束;每次锻炼时 ， 一组动作进行2次 。

扩展资料
脊椎锻炼讲的是脊椎的保健与锻炼 ， 脊椎亦称脊柱、脊梁骨 ， 由形态特殊的椎骨和椎间盘连结而成 ， 位于背部正中 ， 上连颅骨 ， 中部与肋骨相连 ， 下端和髋骨组成骨盆 。自上而下有颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、1块骶骨（由5块骶椎合成）和1块尾脊骨（由4块尾椎合成）共24块（成年人）独立的椎骨 。
脊椎内部自上而下形成一条纵行的脊管 ， 内有脊髓 。
参考资料搜狗百科-背部脊椎锻炼

瘦了就好

做仰卧天天做 , 坚持就是胜利 ！！！只要你坚持 就能瘦！就会练出肌肉！
2、女生如何让背变薄？
背部变厚的原因 ， 是由于脂肪或者肌肉堆积 ， 所以如果想使它变薄 ， 则需要消耗掉那些脂肪 ， 或者减掉那些肌肉 。首先应该注意饮食 ， 忌腥 ， 忌辣 ， 忌油腻 。饮食要多清淡 ， 也不要吃多糖多盐的食物 。其次应当多做一些肩部运动 。比如缩肩运动 ， 或者是扩胸运动 ， 均可以锻炼背部肌肉 。做完运动之后 ， 也应当适当的拍打按摩背部 ， 使背部肌肉保持松弛状态 。
第一、单腿拉弓锻炼 。采取俯卧的姿势 ， 用左手从身后去抓住左边的小腿 ， 将左大腿尽量的向上拉起与地面保持垂直状态 。然后右膝保持弯曲状态 ， 让小腿尽量抬离地面 ， 并且右大腿和膝盖要保持垂直 。之后再换做另外一边采用同样的动作进行练习 ， 可以锻炼背部肌肉的力量 ， 帮助消除背部的脂肪 。
第二、骆驼式锻炼 。首先双腿分开与肩同宽 ， 并且双膝跪地 ， 上身慢慢地向后仰 ， 让髋部向前推动 ， 直到上半身弯到最大限度为止 。这种锻炼方法既能改善含胸驼背的状态 ， 还能起到伸展和锻炼背部肌肉群的作用 ， 帮助大家拥有一个纤薄后背 。
第三、卧脚式锻炼 。首先坐在垫子上 ， 将双腿朝前并拢伸直 ， 之后将双脚缓慢的向上提起 ， 双腿一直保持夹紧状态 ， 将肩膀慢慢展开 ， 利用腰部的力量维持身体的平衡 。这种方法可以起到收紧背部肌肉的力量 ， 而且还能加速背部脂肪的代谢 。
第四、婴儿式锻炼 。躺在垫子上将双膝弯曲 ， 双手抓住两只脚的外侧 ， 加小腿慢慢的向上提拉与地面保持垂直状态 ， 在此期间要记得将脚心朝上双膝尽量贴近胸腔的两侧双肩保持下垂状态 。既能起到消除后背脂肪的作用 ， 还能对髋部和背部进行按摩 。
如果肩背太厚已经严重影响了自身的美观 ， 大家就可以采用以上方法进行锻炼 ， 只要坚持下来就能让自己拥有一个美丽的后背 。锻炼的过程中一定要记得循序渐进 ， 不要急于求成 ， 而且一定要有足够的耐心 ， 长期坚持下来才能看到明显的效果 。平时也要注意调整个人饮食 ， 减少高脂肪和高胆固醇食物的摄入 。

做手术
3、上身比较厚,改如何锻炼变的薄一些？
标准的胃大 ， 45分钟慢跑 ， 注意饮食 ， 1个月后上身还那么厚找我 ， 至于驼背 ， 我也有 ， 就是背部靠墙直立1小时 ， 平时走路想下那种直立的感觉 ， 久了就改正过来了 ， 还有就是上班上网看报尽量坐那别超过1小时 ， 就算在办公室或屋子里转转也好 。谢谢了

你好！
这可能是由于长时间的保持一种姿势导致的身体暂时定型 ， 与坐姿有一定关系 ， 应该不是身上“厚”的原因 ， “厚”应该只是个人的感觉 。。
推荐矫正姿势 ， 多做运动 ， 定时按摩 。
如有疑问 ， 请追问 。
4、哪些瑜伽动作使背变薄
背部的挺拔与否 ， 直接决定了一个人整个形体的美丽程度 ， 一个拥有优美曲线的纤薄背部 ， 不仅会让你看起来形态优美、线条流畅 ， 整个人也会显得高很多 。然而对于上班族来说 ， 长期久坐不仅容易造成驼背 ， 而且会导致背部出现一些脂肪和赘肉的堆积 ， 使女性朋友们的背部难看而没有气质 。
背部的脂肪一旦是多了就给人很臃肿的感觉 ， 这种臃肿的视觉会给人老了十岁的感觉 ， 不想做虎背熊腰的女汉子 ， 想要背变薄变美？瑜伽是个很不错的选择 。下面就给大家推荐几个瘦背瑜伽动作 ， 可以加强对背部肌肉的锻炼 ， 从而可以对背部快速燃脂 ， 轻松让背变薄 ， 对于背沟的塑造也非常有益 。
船式瑜伽 ， 自然坐姿进入 ， 双腿屈膝 ， 双手分别从内侧抓住两脚腕 ， 随着吸气将双脚缓慢往上拉直 ， 并将双腿尽量往腹部靠拢 ， 双膝并拢 ， 面部贴近两小腿胫骨 ， 脚掌绷直 ， 利用腰腹核心力量稳住身体的平衡 ， 保持腰躯挺直与呼吸的流畅 ， 坚持30秒 ， 还原自然坐姿 。
单腿绕头式瑜伽 ， 从平躺姿势开始练习 ， 然后屈双膝 ， 双手抓住双脚外侧 ， 把小腿往上拉至与地面垂直将双膝贴近胸腔两侧 ， 头部转向右侧 ， 眼睛看向右方 ， 每次呼气时拉动双脚 ， 将双膝向下沉 ， 双肩保持下沉 ， 感受髋部的伸展和背部的按摩 。
顶峰式瑜伽 ， 首先四肢着地、两腿分开与胯同宽、手指尽力分开、手臂和大腿都与地面垂直 ， 成跪姿状态 。然后将手掌向下压 ， 两脚脚尖着地 ， 慢慢提高髋部和臀部 ， 直至伸直双腿 。最终使身体呈三角形状态 ， 臀部是最高点 ， 保持身体稳定 。
轮式瑜伽 ， 练习时从平躺进入 ， 弯曲双膝 ，  ， 双脚与髋部同宽 ， 双手放于耳朵的旁侧 。呼气 ， 双脚用力踩地 ， 将臀部、背部向上抬离地面 ， 手臂伸直 ， 头部完全垂直于地面 ， 背部向上发力 ， 胸腔往下巴方向延展 ， 腹部内收 ， 双膝指向正前方 。
最后一个站立锁腿式非常考验考验身体的柔韧性和平衡能力 ， 它对灵活脊柱 ， 塑造匀称纤薄的后背曲线效果显著 。练习时身体站直 ， 双手自然地放在体侧 ， 左腿从左侧慢慢抬起 ， 直到与地面平行 ， 然后背部保持挺直 ， 前倾 ， 左右手向后十指相扣 ， 左手臂绕过左大腿 ， 最后抬起头部 。

每天双手抓单杠身体绷直时间最好能坚持稍长(动作如图所示 ， 通过一段时间可以达到挺胸防驼背了 。不是叫你拉单杠了,是双手拉住单杠或横向的树枝身体拉直(身体垂直)就可以了,这样可以把身体全部肌肉拉直,长期做就能起好的效果,现在公园里老人也有很多人这样运动了 。

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