女性每天拉筋的好处如何做到有效的拉筋？

俗话说的好“筋长一寸，寿延十年”，虽然话说的夸张了些，但其实这句话也很好的反映出拉筋对身体健康的重要性。作为一个女生每天拉筋有哪些好处呢？

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拉筋有哪些好处？
拉筋法具有很好的缓急止痛的作用，可有效地防治头痛、颈椎病、腰痛每天花上几分钟做“拉筋”锻炼，有助于血脉畅通。
1.缓解肌肉紧张，使身体更加放松。
2.使身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3.扩大身体的动作范围。
4.预防肌肉扭伤等运动损伤。
5.使跑步、滑雪、网球、游泳和骑自行车等高强度运动变得更加容易，因为它可使身体做好了运动准备。
6.保持身体的柔韧度，使身体不会随着年龄的增大而变得越来越僵硬。
7.提高对身体的认识。当拉伸身体的不同部位时，会将注意力集中在这些部位并与它们进行交流。
8.放松大脑对身体的控制，使身体为运动而运动。

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如何做到有效的拉筋？
1．站位拉筋法
①操作者站在门1：3，将头颈伸直，双眼向前平视。
②用双手扶住两边的门框，并尽量向上伸展开双臂。
③将一只脚迈向前方，让膝关节弯曲，站成弓步。将另一脚向后伸出，尽量将腿伸直。

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2．卧位拉筋法
①操作者仰卧在床上，将臀部尽量移至床边。
②将一条腿自然地向下弯曲，将脚踏在地面上。将另一条腿伸直，并尽量向胸前抬起。
③用双手分别扶住双腿，并用力向胸前和地面两个方向压腿，直至到达极限位。
④应以此姿势压腿3分钟，再将双腿的位置互换，再压腿3分钟。

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如何防治过度拉伸？
1. 在拉筋之前必须先热身，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。
2. 拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。
3. 拉筋的程度是要到感觉有点 “张力”或“酸”，但别到“痛”的程度。
4. 运动有益健康，但应该遵循人体的自然规律，而非挑战自然规律。
有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反，中老年朋友尤其要当心

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【女性每天拉筋的好处如何做到有效的拉筋？】有哪些柔筋缓急的中药?
1.芍药甘草汤
芍药、甘草酸甘化阴，柔筋缓急，能治疗各种“筋缩“的病症。比如：在四肢骨骼肌表现为“抽筋感”的拘急、痉挛。在内脏平滑肌紧张导致的阵发性、痉挛性疼痛等。
2.木瓜
木瓜最善于治疗转筋，就是小腿的痉挛抽筋。
3.牡蛎
牡蛎可以治疗骨质疏松导致的腿抽筋，因牡蛎里面含有较多的钙质，可以起到补钙的作用。
在治疗更年期女性腿抽筋时，常常用木瓜配上牡蛎。
4.薏苡仁
薏苡仁可以治疗湿痹，本身具有柔筋缓急得作用，比如治疗冠心病心绞痛，“胸痹缓急者，薏苡附子散主之“，就是用薏苡仁解除心脏平滑肌痉挛得作用。现在也常用于治疗颈椎病引起的颈项强痛等症状。