治疗腰肌劳瑜伽体试
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文章目录治疗腰肌劳瑜伽体试1、治疗腰肌劳瑜伽体试之旋腰转背放松全身,站姿 。两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对 。
吸气时体由左向右扭转,头也随着向后扭动 。呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次 。可连续做8一32次 。
2、治疗腰肌劳瑜伽体试之转胯运腰 站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后 。中指按在腰眼部,即中医所讲的肾俞穴位上 。
吸气时,将跨由左向右摇动,呼气时由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8-32次 。
3、治疗腰肌劳瑜伽体试之飞燕式俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状 。反复锻炼20～40次 。
以上方法于睡前和晨起各做一次 。
4、治疗腰肌劳瑜伽体试之眼镜蛇式跪在地上,屁股坐在脚上,上身趴在膝盖上,手臂向前伸 。双手撑地,然后额头、下巴、胸、肚子依次轻擦地面向上扬起上半身 。这个时候是靠手臂支撑着身体的 。
5、治疗腰肌劳瑜伽体试之猫式跪在地上,脚心向上双手也是撑在地上;脊柱想下,屁股上翘,吸气,背和脊柱、屁股慢慢的形成一个u型弯,头后仰;以相反的方向运动,呼气,背尽量往起拱,屁股内收,头低垂 。
6、治疗腰肌劳瑜伽体试之束角式坐在地上,脚心相对,两手抓住两个脚跟往会阴方向拉,谈后分开大腿,让膝盖尽量的去接触地面,用手肘部抵住大腿下压 。呼气,身体前屈,然后把头,鼻子,最后下巴放在地面上 。然后吸气,上身起 。
腰肌劳损的按摩方法1、揉命门穴 。命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处,与肚脐相对 。右手或左手握拳,以拳尖置于命门穴上,先顺时针压揉9次,再逆时针压揉9次,重复压揉36次 。坚持按揉此穴,可起到温肾阳、利腰脊的作用 。
2、揉肾俞穴 。肾俞穴位于第二腰椎棘突下,旁开1.5寸处,与命门穴相平 。双手握拳,将拳尖放在两侧肾俞穴上,先顺时针压揉,再逆时针压揉 。每天坚持按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用 。
3、揉腰阳关穴 。腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处,约与髂脊相平 。左手或右手握拳,以拳尖置于腰阳关穴上,反复按揉 。该穴为督脉上阳气通过处,每天按揉,可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用 。
【治疗腰肌劳瑜伽体试】4、揉腰眼穴 。腰眼穴在第四腰椎棘突下,旁开约3.5寸的凹陷处,与阳关穴相平 。双手握拳,用拳尖按揉此穴,可起到活血通络、健腰益肾的作用 。
腰肌劳损的预防方法1、加强腰背部肌肉的锻炼:如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作,使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活 。
2、提高身体素质:特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤 。因此,腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会 。肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担 。
3、注意自我调节劳逸结合:避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗 。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担,拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲,向高处取放东西时,够不着不宜勉强,睡眠时应保持脊柱的弯曲等 。避免潮湿和受寒也是很重要的 。
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