减肥期间运动过后吃什么比较好教你怎么吃

肥胖是非常多疾病爆发的潜在因素，身体肥胖的人们，日常生活中必须要尽早减肥，其中运动减肥是个好方法，肥胖人群要适当运动。不过运动饮食也要注意，否则会胖得很快，那么运动减肥后吃什么好呢？想知道就来看看。

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运动减肥后吃什么好
1、香蕉
运动之后人体会大量排汗，体内大量的钾元素等矿物质，会被大量消耗掉。如果不及时补充钾元素的话，人们会变得非常疲惫，建议吃根香蕉帮助恢复体力，能够帮助减肥人群运动后出现的疲惫感。而且这种水果热量很低，吃了以后不会发胖，不会影响减肥效果。
2、蜂蜜
想要通过运动减肥的胖子们，建议运动以后调一杯温热的蜂蜜水饮用。蜂蜜水具有排毒作用，能够帮助身体排泄垃圾和毒素，有助减轻体重。

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3、西红柿
运动以后人们会感到饥饿，减肥人群为了瘦得快一些，会减少摄入量。通过运动之后，会饿得更快。建议缓解饥饿感，可以吃些西红柿，其富含果胶等纤维，吃了以后会有很强的饱腹感，而且代谢能力会提高，能够起到更好的减肥效果。
4、苹果
运动以后人们会显得很疲惫，尤其是身体肥胖的人，运动的时候更容易累。大量的水分和矿物质跟随着汗液排出身体，人们的饥饿感就会变强。这个时候吃东西要特别注意，建议选择吃苹果，因为其热量非常低，同时含有容易被人体吸收的矿物质、维生素。
如果吃油炸类的、蛋糕等食物，会导致身体堆积大量的脂肪和糖分，反而容易造成人体发胖。因为运动的时候消耗掉，人容易饿运动后进食量就会增大。

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正餐3小时后，再进行有氧运动。如果只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量，以免影响睡眠。
根据运动时间选择饮食
1、早上锻炼：避免空腹运动。可适量补充1-2片全麦吐司，以防止低血糖。
2、下午锻炼：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右可补充食物。比如：一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。
3、晚上锻炼：如果运动时间选择在晚饭后，那么饮食要尽量清淡，油腻的食物会加重肠胃负担。

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根据运动强度选择饮食
1、30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的。
正常摄取一日三餐，运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者2片全麦吐司。如果是力量训练，运动前可补充一杯酸奶，为肌肉的生长提供足量蛋白质。
2、1-3小时：运动前不要担心体力不支而大量进食。为了不影响瘦身效果，但是能提升运动效果，也可以补充1-2片粗粮饼干，让糖分充分被吸收。
3、3小时以上：通常不建议进行如此密集的运动。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，可搭配适量鱼肉和蔬菜。

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运动后饮食最好采用“碱法原则”
因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜水果这类碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。
食物的酸碱性并不是由食物的味道决定的，而是由代谢终产物的酸碱性决定的。通常，肉类蛋类和奶制品属于酸性食物，但蔬菜水果还有大豆类属于碱性食物。

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运动的补水原则：“少量多次”
运动时会大量出汗消耗水分，特别是夏天的高温天气，则需要根据运动的实际情况额外补充水分。并尽量选择常温的水，以防止过度刺激肠胃，促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康。
1、运动前
运动前半小时补水150-200毫升，或运动前1小时补水300ml 。
2、运动中
中低强度运动时，建议每20分钟补水150-200毫升，每小时的总量在500-600毫升。如高温天气，即可每小时补水量达1升。剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的饮料，补充大量出汗而流失的钠，以保持体内的电解质平衡。
3、运动后
运动结束时，补水150-200毫升。半个小时后方可大量补水。

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运动减肥有哪些注意事项
1、运动前不要吃零食
生活中很多人爱吃零食，一些人习惯运动前吃些零食。因为他们觉得运动过程中，能量消耗快，运动后容易感到饥饿。运动前吃点东西垫垫胃，运动后就不容易饥饿了。如果你想要通过运动减肥，起到好的效果，那么要记住运动前不能吃零食。
因为大部分的零食热量很高，比如说各种薯条、蚕豆、油炸花生等等，这些食物油脂多热量高，吃了以后会导致身体吸收大量的能量。当你运动的时候，消耗的能量只是你刚才吃的那部分，而不是堆积在身体的能量和脂肪。如此一来，就相当于你白运动了。
2、减肥期间要吃肉
很多人觉得吃肉发胖，所以减肥期间选择不吃肉，每天只吃蔬菜或者说水果。这是不行的，因为运动需要消耗大量的水分和能量，只吃素的话，身体能量不足，运动过程中容易出现不适，反而不利于减肥。
【减肥期间运动过后吃什么比较好教你怎么吃】同时不吃肉的话，身体获得的蛋白质和脂肪量不够，反而导致机体的代谢能力下降。更容易出现废物堆积的情况，这样一来，身体反而更容易发胖。建议运动减肥期间要适当吃肉，比如说鱼肉、去皮的鸡鸭肉等，这些肉类脂肪含量低，多吃也不会发胖。