孕妇8个月瑜伽动作
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文章目录孕妇8个月瑜伽动作1、孕妇8个月瑜伽动作之猫伸展式
所需工具:瑜伽垫练习要求:双膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;稀奇,保持背部平直,打开肩胛骨 。呼气、低头,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同时向下延伸 。再吸气,回到背部平直姿势 。重复做10~15次 。
2、孕妇8个月瑜伽动作之弓步移动式
所需工具:瑜伽砖、瑜伽垫练习要求:双膝跪地,双手撑地或瑜伽砖,左腿慢慢移到前侧 。吸气,身体缓缓前移,直到左膝与脚踝垂直 。呼气,身体缓缓后移,伸直左腿,放低臀部 。重复该动作10~15次,之后换另一侧重复 。
3、孕妇8个月瑜伽动作之支撑下蹲式
【孕妇8个月瑜伽动作】所需工具:瑜伽垫、瑜伽砖练习要求:将瑜伽砖或其他支撑物放在墙边,靠壁站立,脚尖稍向外 。身体缓缓下蹲,直到坐在瑜伽砖上,骶骨紧贴墙壁 。手臂或自然垂于身体两侧,或双手合十放在胸前,利用肘部支撑打开膝盖,保持10个呼吸 。
4、孕妇8个月瑜伽动作之肩腿伸展式
所需工具:瑜伽垫练习要求:对墙壁站立,左脚趾靠近墙,右腿向后伸展,脚跟与脚趾成直线 。左臂弯曲,右臂伸直撑墙,头可靠在左前臂上休息 。调匀呼吸,感觉从右手手指至右腿脚踝处有拉伸感 。保持10个呼吸,换另一侧重复动作 。
5、孕妇8个月瑜伽动作之躺式伸展
躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:平躺在地上,双手交叉,手臂在头顶方向伸展;伸直身体,慢慢地呼气延伸;两腿并拢,脚尖拉向身体;深呼吸,重复几次,让身体达到放松状态 。这一孕妇瑜伽动作可以加强腰部,舒缓疲劳与疼痛,放松身体 。
6、孕妇8个月瑜伽动作之蝴蝶式
蝴蝶式的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:腰背挺直,坐在垫子上,弯曲膝盖,脚跟贴近身体;两只手抱住两脚脚掌,尽可能地将膝盖下压,同时身体向前倾至极限处,再回到原位;每天重复3次,每次10分钟 。这一孕妇瑜伽动作对于骨盆相当有益,能促进血液循环,缓解坐骨神经痛,对于自然分娩很有帮助 。但要注意3个月内的孕妇禁用 。
孕晚期做瑜伽注意事项 到了孕晚期,任何的瑜伽动作都需要以感觉舒服为重点,尤其要避免倒立和可能压迫到肚子的动作 。瑜伽练习后的休息,可以侧卧的方式进行 。怀孕后期,尿频的状况可能会越来越明显,练习期间若有尿意须避免憋尿 。随着胎儿逐渐下移至子宫下方,妊娠38周后,大腿内侧甚至的练习工作可尽量多做 。
伴随轻柔的音乐,做一些简单的伸展动作,能安抚准妈妈临近分娩的紧张情绪,保持一定的体力和韧劲 。准妈妈可以平躺,双脚分开,双臂侧平举,吸气,呼气,上身缓缓向左侧弯曲,左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直,然后换手臂重复相同动作,做操时间不宜过长,动作要轻缓 。
孕晚期练瑜伽的好处产前瑜伽的最大好处即通过正确的呼吸方式,来帮助孕妇减轻压力和焦虑 。瑜珈将呼吸当成一种工具 。当我们在观察我们如何呼吸的时候,我们会将我们的注意力集中到身体中 。而此时呼吸就会有反馈,提醒我们注意自己是否处在一个舒服的瑜珈姿势 。注意自己的身体和呼吸以及它们的相互关系,是怀孕和分娩的重要条件 。无论是在练习瑜珈还是分娩的过程中,缓慢的、深深的呼吸,并延长呼气和吸气的过程,都有助于孕妇减轻身心压力 。并且这种呼吸还有助缓解分娩疼痛、腰痛以及因为血流增加所造成的的各种疼痛 。
由于瑜珈的动作要求思想集中在身体上,并且瑜珈主张听从身体的智慧和身体发出的信息,压力、恐惧、口渴、放松或者幸福愉快感 。这些对于孕妇来说都是十分重要的,而且我们还需要让身体接收准备生BB的信息 。
怀孕期间,身体会释放一种被称为耻骨松弛激素的荷尔蒙,它有助增强身体的灵活性,特别是在臀部 。不必做太大幅度的扭曲拉伸动作,重要的是强身健体 。做下蹲有助顺产,而保持举木板的姿势则能锻炼你的臂力,以为将来抱孩子做准备 。
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