九个瑜伽举措每天几分钟减掉小肚腩

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一、抱膝式1
仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向**，脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。

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二、抱膝式2
仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向**，脚板勾起并向内。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。

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【九个瑜伽举措每天几分钟减掉小肚腩】三、眼镜蛇式
俯卧在地上，两腿并拢伸直，脚背贴地，两手放在胸侧，五指并拢，指尖向前，下巴点地。手掌撑地，伸直手臂，同时抬起头部、**和腹部，并将头向上抬起，眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿势。重复5-10次。