九个健身举措强化背部肌肉 练出好身体
健身行业中有句经诽粘辔凉典的话：“新手练胸，老手练背！”，背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群 。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练胂错噔珏；对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高 。背部训练徒手很难做，需要一些健身器械 。不过有哑铃和拉力绳在家里也可以练 。
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【九个健身举措强化背部肌肉 练出好身体】健身吧为你分享“MikeLingFitness”9个练背动作： 每个动作4组，增肌的每组12个，减脂的每组20个 。
1.宽握引体向上 （Pull-up）
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2.横杠缆绳下拉
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3.杠铃划船（Bent-Over Row）
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