瑜伽健身的主要科学依据
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文章目录瑜伽健身的科学依据1、瑜伽健身的主要科学依据瑜伽之所以能健身,是因为瑜伽有平衡阴阳、调和气血、疏通经络、特别是使人体的元气旺盛,对呼吸、消化、循环和神经系统、内分泌系统的功能都有良好的促进作用 。瑜伽体系对身、心系统有整合优化的功能,它对人体各系统和器官都可产生良好的作用 。它作为一种自我实现锻炼体系,使人体各内脏器官和系统达到协调一致 。瑜伽特别重视对心灵的控制,对高级神经中枢有特别良好的作用 。故对所有心因性疾病皆有较好疗效 。
在人体气血循环的带动下,人体内各种物质也充分加速循环 。一方面是气血循环带动了营养物质的循环,将人体所需氧气和营养特质输送到人体的各个系统;另一方面在气血循环的带动下,人体内的各种废弃物被排出体外 。此外,习瑜伽可以加快胃肠排空,减少人体对毒素吸收,增加唾液分泌,增进肠胃功能,排除体内毒素,还能促进人体新陈代谢及内分泌系统的功能 。
2、练瑜伽有什么好处 2.1、调理身体,加快代谢
瑜伽是一项古老的修炼方式,现代人吸收其精华,将其打造成一种流行的运动方式 。坚持做瑜伽能改善身体新陈代谢,体内多余废物排出,调理身体,促进体内血液循化,平衡内分泌,除了带来健康体魄,更能让你体内外兼修,达到不错的外在形体 。
2.2、改善心境,消除烦恼
瑜伽能增强人的体魄,肌肉的弹性,让四肢平衡发展 。修身养性,让心惊更加平和,忘记不愉快的,陶冶情操,让自己更加有自信,更加热爱生活 。性格更加开朗,具有活力,总而言之利于身心健康 。
2.3、改善疼痛
瑜伽能有效的预防和治疗各种疼痛,不管是关节、背部、颈椎、头部、生理期等等带来的疼痛感,还是失眠、脱发等症状,都有良好的作用 。
2.4、预防慢性疾病
瑜伽是一种非常好的运动方式,一天下来身体肌肉可能会感到不舒适,浑身不自在,可以用外部按摩,而一天下来内脏也倍感吃力 。瑜伽则能起到按摩器官,促进血液循环 。
2.5、减肥
瑜伽能从根本上改变一个人的体质,如果你是腹部肥胖,通过腹部锻炼则能让饮食恢复正常 。各个体位的运动方式,能帮助你达到想要的瘦身效果,不过得坚持 。
3、什么时候练瑜伽好只要身心状况允许,瑜伽练习是没有任何时间限制的,一天中在你感觉方便的任何时间都可以,关键是要坚持不懈 。
对于朝九晚五的上班族来说,如何合理安排练瑜伽的时间呢?可以充分合理利用零散时间 。时间分配:清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩, 利用桌椅做一些原地的扭转和伸展 。除此之外,周末的早晨放弃赖床的习惯,清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始 。
身心的健康状况由此改善,坚持练习也成为理所当然的事 。当然,除了固定 的清晨自我练习,也可以根据自己的时间每周参加 2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平 。
练瑜伽要注意什么1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,明确原因 。
2、若出现肿胀,24小时之内可用冰块进行冷敷,以减轻损伤处的出血和肿胀,不宜揉搓患处,72小时之后宜热敷来活血化淤 。
3、如果感觉疼痛较严重,不要随意推拿按摩,以免因用力不当,造成医源性错位损伤,及时就诊 。
4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习 。
5、不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害 。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作 。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作 。
6、宜在安宁、通风良好的屋内练习,屋内不要摆放过多的东西,以免发生意外 。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子 。
练瑜伽有什么禁忌有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免练习瑜伽 。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病 。
眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作 。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽 。
癫痫、大脑皮质受损 。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作 。
【瑜伽健身的主要科学依据】对于骨质疏松的人群,练习瑜伽的时候一定要非常的小心,因为一些瑜伽动作必须要手和脚来支撑身体的重量,如果患有这种症状,那么很有可能因为肌肉的力量没有训练好,而导致支撑的时候不小心骨折 。
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