游泳可以提臀吗怎么才能有效提臀

翘臀是每个妹子都想拥有的，但并不是人人都有的。想要拥有翘臀，还是得通过自己的努力才行呢，平时做做运动就能轻松拥有翘臀哦,那么游泳能提臀吗？小编为你揭秘吧！

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游泳可以提臀吗？
游泳是可以丰胸提臀的，但是具体效果因人而异。从运动的角度来说，游泳可以丰胸提臀，游泳锻炼胸部和臀部的肌肉，拉伸胸部肌肉，达到丰胸的效果。水压可以按摩胸部，美化胸部线条，也可以提拉臀部线条，同时，在水中活动手臂的动作可以起到扩胸的作用。每周游泳1-2次比较好，对乳房的健康有效果。如果通过游泳丰胸提臀效果并不显著，可以考虑医美手术治疗效果会更好。求美者如果想通过其他方式进行丰胸提臀建议到正规医美机构进行咨询，不要随意口服含激素类的药品。

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如何能够提臀呢？
1.深蹲提臀
双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次。
2.屈身运动
这个动作比较简单。身体站直，双手各握一个重量适中的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢复直立的状态，双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组，一共重复3组。
3.画圈提臀
坐在毯子上，两腿并拢伸直，上身离开地面，用手肘撑着地，然后手放在髋骨部分。利用腰腹部的力量，将腿伸直抬起，脚尖绷直让脚面和腿成一条直线，然后顺时针划12个圈，逆时针划12个圈。这个动作不仅可以收腹，还能有效瘦腿提臀。

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4.哑铃提臀
自然站立，两脚分开与肩同宽，两手各举一个5-15磅的哑铃，放在肩膀的位置，手心面向前。然后膝盖稍微弯曲，上身保持直立然后慢慢弯腰，一直到上身与地面平行，坚持5秒钟后恢复原状。做这个动作8-10次，不仅可以锻炼腿部，也锻炼了上半身。
5.腰腹提臀
找一个长凳趴在上面，腿的部分要悬在边缘之外，然后腹部用力将腿抬起来，一直抬到与身体成一条直线，坚持5秒后慢慢放下腿。这个动作可以很好的锻炼腰部、腿部和臀部，有效瘦下半身。
6.马步提臀
先自然站立，两手握拳放在胸前，然后双腿打开宽余肩部，向外成45度角，身体半蹲成马步状。然后保持动作，将左脚向外跨一步，右脚跟上，横向左边跨10步，然后再向右跨10步，这样对瘦腿和收腹也很有好处哦。

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7.俏臀桥式瑜伽提臀
(1)身体平躺，双脚打开与臀部同宽，膝盖弯曲，掌心朝下平放。
(2)吸气，臀部、大腿用力，并用脚掌向下的力量，将臀部往上抬高停留。
(3)双手放于臀部后方互握，将肩膀向后转，感觉尾椎骨往耻骨方向卷，用力夹紧臀部两侧的肌肉，维持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳)，再慢慢吐气、松手，将臀部回到地面。

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8.拉伸臀肌提臀
(1)两腿伸直坐在床上，坐骨下沉稳定，右膝弯曲，右脚踝放在左膝上。
(2)左膝弯曲，右大腿抬起，尽量将右膝靠近左脚后跟，慢慢将右膝下移。
(3)为了尽量使两腿重叠，两腿根部尽量向外打开，调整姿势，让膝盖往脚后跟靠拢。臀部和大腿感到疼痛的情况下，右腿靠前下移也ok 。
(4)两手撑地，向下稳定两边的坐骨，腰部和背部挺直，保持30秒。
【游泳可以提臀吗怎么才能有效提臀】(5)吐气，慢慢地向前移动两手指直到手臂伸直，深度拉伸臀部周围。保持动作30秒，然后慢慢恢复原始状态，再换另一侧重复动作。