我小儿子今年三岁多 ， 精力旺盛 ， 晚上十一点多钟还不睡觉 ， 在床上打滚翻腾 。有时候还闹着要我讲故事给他听 ， 我就讲下面这个故事怎样才能快速入睡：
从前 ， 有一个放羊娃 ， 放养了好多好多只羊 。有一天 ， 一只大老虎发现了放羊娃和羊群 ， 想吃他们 ， 就追了过来 ， 放羊娃就赶着羊往家跑 。途中要经过一座独木桥 ， 独木桥是窄 ， 只能容一只羊通行 。“哒哒哒” ， 过去了一只羊 ， “哒哒哒” ， 又过去了一只羊 ， “哒哒哒” ， 又过去了一只羊 ， …… 。
第一次听这一故事时 ， 小儿子听到此处就心急 ， 生怕老虎赶上来吃了放羊娃羊 ， 拍着手嘴里直叫喊：了：快点、快点！还不快点 ， 老虎就追上来 。
我回答：不能快 ， 羊还没有过完独木桥呢 。于是接着继续讲：“哒哒哒” ， 又过去了一只羊 ， “哒哒哒” ， 又过去了一只羊 。
小儿子不干了：不听长的故事 ， 我要听短的故事 。
我笑着应答：我就知道你听不完长 ， 好 ， 给你讲短的 。“哒哒哒” ， 最后一只羊过去了 ， 老虎没追上 。
小儿子问：后来呢？
我答：没后来了 ， 最后一只羊都过去了 ， 故事讲完了 。
后来 ， 只要小儿子闹腾不睡觉 ， 我就讲反复讲这一故事给听 ， 往往一讲到羊一只只过独木桥时 ， 在“哒哒哒”“哒哒哒”“哒哒哒”“哒哒哒”的声音中就会进入梦乡 。
到最后 ， 小儿子只要我开口讲这个“老虎追羊”故事 ， 就把手捂着耳朵 ， 向我求饶：爸爸 ， 不要讲了 ， 我睡觉还不行吗？
如果你夜里睡不着 ， 就听听这一故事吧 ， 保证你在“哒哒哒”“哒哒哒”“哒哒哒”“哒哒哒”羊过独木桥有节奏的声音中安然入睡 。[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
怎么样能帮助自己快速睡眠？大部分压力导致的失眠其实可以依靠自我调节来缓解 ， 除了通过改变自我认知的心理调节 ， 还有一些生活上的小改变也可以帮助快速睡眠 。
文章插图
1.保持卧室安静、黑且暗
因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素 ， 这种激素正是控制昼夜循环的 。用厚重的窗帘隔绝外界光源 ， 借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音 。
2.要顺从自己的天性
因为身体自身的状态 ， 晚上会比较容易切换到睡眠状态 。所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备 ， 读几页书、花5~10分钟打理个人卫生 ， 或者冥想一会 。
3.保证你的床只是用来睡觉
避免在床上工作 ， 付账单或者看电视 。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来 ， 那么在床上你需要做的事情就是熟睡 ， 而不是整晚翻烙饼 。
4.驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠 。别在临睡前吃大餐 ， 或者饥肠辘辘不得入眠 。如果真的很饿 ， 吃些富含碳水化合物的小点心 ， 可以触发大脑血清素的释放 ， 有助放松身心 。试试看全麦饼干或者一碗麦片 。搭配牛奶或一小份火鸡肉 ， 这些食物富含氨基酸 ， 同样促进睡眠 。
5.警惕咖啡因
每天过量的咖啡因 ， 即使不在睡眠时间发挥影响 ， 也会导致睡眠不规律 。当你50岁时 ， 新陈代谢会变慢 ， 于是咖啡因滞留人体的时间就更长 ， 可能10个小时 。
6.冲个澡
临睡前1~2小时来个热水澡 。当你离开浴盆 ， 体温会逐渐下降 ， 令你感到疲倦 。不过 ， 别临睡才洗 ， 那会使人兴奋 ， 反而睡不着 。
7.不要勉强入睡
如果半个小时还不能入睡 ， 不必躺在床上暗自神伤 。干脆做点别的什么轻松一下 ， 诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志 ， 或者来杯温牛奶 。
8.买张好床
一张床不能太软 ， 那会导致睡姿不正 ， 还会导致肌肉僵硬和背部问题 。如果你起床的时候床垫凹下去一块 ， 那么这张床就太软了 。如果你的床垫的服役年龄高于10年 ， 那还是换掉 ， 换张硬度舒适的吧 。
来源/微信公众号“药师在线”
晚上如何快速睡着？你们熬夜吗？（1）白天干多点活 ， 不睡午觉 ， 晚上累了可快速入睡 。（2）睡前把头皮梳热<梳头> ， 用手心搓涌泉穴 。（3）睡在床上 ， 闭上眼睛 ， 啥都不想 ， 利用自己的意念 ， 想像在空中飘荡或在水里快活地游水 ， 一些开心的片段 ， 全身放松很快会进入梦乡 。（4）睡在床上 ， 深深地呼气、深深地吸气 ， 反复几次 。（5）听催眠曲或鸟叫声的轻音乐 。（6）在床头柜上放两个深红色苹果 ， 苹果的香味可助眠 。（7）睡前一个小时前冲杯炒酸枣、五味子茶或桂圆<连皮挤破>、桑椹、枸杞茶 。（8）如果有心血虚或肝郁、焦虑的用药物辅助 ， 如天王补心丸、归脾丸、加味逍遥丸等 。（9）晚上散散步、跳跳舞 ， 也可适当出点汗 ， 对睡眠也是有帮助的 。（10）睡前远离手机<调好闹钟> ， 少吃刺激性食物 ， 如浓茶、咖啡等 ， 忌吃得太饱睡觉 。
【怎样才能快速入睡,夜里睡不着怎么才能快速睡着？】至于熬夜年轻人会多点 ， 失眠老年人多点 。我每天大量的工作 ， 认为睡眠是最好的享受 。看情况了 ， 有时也会熬夜的 。
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