打瞌睡怎么快速清醒,怎么快速从午睡中清醒过来?

午休虽然可以帮助人们补充睡眠,使身体得到充分休息,增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,但午睡也需要讲究科学的方法,否则可能会适得其反打瞌睡怎么快速清醒 。

打瞌睡怎么快速清醒,怎么快速从午睡中清醒过来?

文章插图
【打瞌睡怎么快速清醒,怎么快速从午睡中清醒过来?】午休虽然可以帮助人们补充睡眠,使身体得到充分休息,增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,但午睡也需要讲究科学的方法,否则可能会适得其反 。
1.午饭后不可立即睡觉刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎 。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡 。
2.午睡时间不宜过长午睡时间有十几分钟就够了,习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时 。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦 。
3.午睡最好到床上休息理想的午睡是平卧,平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑,供应充足的氧气和养料,有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收 。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调剂、休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出 。
此外,午睡之后要慢慢起来,适当活动,可以用冷水洗个脸,唤醒身体,使其恢复到正常的生理状态 。午睡之后要喝果汁,这是补充维生素的时候,可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁 。
上课瞌睡来,怎么做可以醒瞌睡?上过学的人都会有这种体验:中午睡不着,下午一上课就犯困 。下课铃打响的时候,整个人就精神了 。就好像上课铃是催眠曲,老师是催眠师,神准!
可是为了好好学习,我们又不得不强打精神,让自己摆脱睡意 。记得上学那会,有人喝红牛~有人中午和下课都逼着自己睡觉~有人天天泡咖啡~有人喝茶~也有对自己下狠手的,直接掐自己 。
我认为,在早晨和中午,不要吃的太多,因为当血液集中在胃部用来消化的时候,脑补会因为缺氧而发困 。如果下课的时候感到很困,可以吃一点点含糖量高的食物,有助于大脑 。
本人不建议通过喝咖啡或者红牛的方式提神,毕竟长期引用会有依赖~

    推荐阅读