常练五个复杂的瑜伽举措 拥有妙曼身体
瑜伽动作一：立位体前屈
步骤：
1.先让双脚保持与肩同宽，自然分开，然后将双臂在身后伸直之后十指紧握；
2.接着弯腰向前，让**逐渐向双腿靠拢；双手从正后方举至正上方，这个过程要让双腿保持直立状态，上身尽量向下拉伸脊椎；
3.当达到你的最低限度的位置时呼吸5次，然后放下双手扶住膝盖并慢慢将身体直立回来，动过一定要缓慢，切忌过猛 。
作用：这个动作虽然看似简单，但是锻炼的功效是非常全面的，主要能拉伸了下背部肌肉，同时手臂和**也参与其中，增加全身的灵活性 。
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瑜伽动作二：卧膝式
步骤：
1.先坐在垫子上，让双腿分开并且伸直；然后弯曲右腿，把右脚掌贴到左大腿的内侧；
2.接着将上半身完全压在左腿上，双手要在左腿的外侧握住（如果握不住的话，就沿着左腿伸到自己的极限的位置）；切记，不要用双手抓住脚用力；
3.这个动作保持5个呼吸之后再慢慢复位，并耸肩放松一下，换作右腿伸直，左腿弯曲 。
【常练五个复杂的瑜伽举措 拥有妙曼身体】作用：这个动作能够伸你的腿筋、臀部和下背部，每一次按压能充分拉伸肌肉，还能让髋关节开始逐渐打开 。
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