瑜伽什么动作可以减肚子和腰上的肉减少腰部赘肉的瑜伽体式

瘦身一直以来都是众多女性朋友关注的问题，毕竟好身材穿什么衣服都好看，那么如何减掉腰部和肚子上的肉肉呢？只需要学会这些瑜伽动作就能够助你轻松瘦哦！赶快一起来看吧！

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如何通过瑜伽瘦肚子和腰上的赘肉？
1 风吹树式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

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2 腰转动式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

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3 脊柱扭动
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。

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瘦腹瘦腰的瑜伽动作，全方位打造腹部紧致线条，想要马甲线、平坦小腹，这样练就对了！
动作1、

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山式站位，双脚分开与肩同宽
双手屈肘呈仙人掌手，掌心朝前
双脚微微向外打开，呼气，收紧核心
髋部带动身体左右扭转，重复10-15次
动作2、

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山式站位，右手叉腰、左手放后脑勺
吸气，左腿屈膝上抬触碰左手肘
呼气，收紧核心，左腿后撤一步
屈髋、屈膝下蹲，吸气，还原
重复练习10-15次后换另一侧
动作3、

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下犬式进入，双腿倒向左侧
左脚放右脚前方，外侧踩地
吸气，髋部向下，不要落地
呼气，收紧核心，髋部向上推高
重复练习10-15次后换另一侧
动作4、

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还原下犬式，吸气，右腿向后抬高
呼气，收核心，右腿屈膝向前碰胸口
重复练习10-15次后换另一侧
动作5、

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进斜板式入，手腕对齐肩膀
呼气，双腿依次屈膝向前一步
小腿平行于地面，双膝离地
吸气，双腿后撤回到斜板式
保持核心收紧，重复练习10-15次
动作6、

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俯卧位，手肘对齐肩膀，小臂撑地
呼气，收紧核心，双手推地
胸腔向上推高，拉伸腹部前侧
肩膀远离耳朵，停留10-15个呼吸
动作7、

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坐立位，进入坐角式，脚尖回勾
吸气，双手放在后脑勺，手肘向后
呼气，收紧核心，身体先侧屈向左侧
左手肘碰左膝，之后再扭转向左侧
重复练习10-15次后，换另外一侧
动作8、

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从上个体式退出，进入幻椅式
【瑜伽什么动作可以减肚子和腰上的肉减少腰部赘肉的瑜伽体式】之后臀部向后坐地，进入大船式
呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
吸气，双腿伸直向前，重复练习10-15次
动作9、

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从大船式退出，手肘、小臂向后撑地
吸气，双腿屈膝，靠近腹部
呼气，收紧核心，左腿向上伸直
右腿向前伸直不要落地，吸气，还原
左右交替为一次，重复练习10-15次
动作10、

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仰卧位，双手、双腿呈鸟王式
左手屈肘在上，右膝交叠于左膝上
呼气，收紧核心，卷腹起肩胛离地
手肘、膝盖相触碰，吸气，还原
重复10-15次后换另一侧
动作11、

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仰卧位，双腿屈膝向上抬起
呼气，收紧核心，卷尾骨
腰背贴地，双脚交替向下点地
左右交替，重复练习10-15次
动作12、

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仰卧位，双腿伸直向上抬起
呼气，收紧核心，肩胛离地
右腿屈髋向上，连续靠近腹部两次
左腿伸直向下不要落地
左右交替练习，重复10-15次
动作13、

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仰卧位，双腿屈髋向上伸直
吸气，双手放在后脑勺
呼气，收紧核心，卷腹向上
右手肘碰左膝，左手肘碰右膝
左右交替练习，重复10-15次

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练瑜伽注意事项：
1、穿着干净，避免戴首饰
穿专业的瑜伽练习服，可以大大提高你的舒适度，还能使你更加投入到练习过程中，并且对你体式的正确度、完整度一目了然。尽量不要带一些繁杂的首饰，避免在投入练习的过程中受伤，同样也能避免影响动作的完成。

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2、注意呼吸
练习过程中注意调整你的呼吸，使其均匀，注意你的动作缓慢而有控制，不必强求，量力而行，循序渐进。
3、不要模仿其他任何人
没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。