拖延症怎么办 做到这几点轻松改善
我们每个人或多或少的都会有拖延症 ， 只是拖延的程度不同 。明明你已经计划好必须要做的事情 ， 却迟迟无法展开 。当你想到要去做那些令人头疼又无趣的事情 ， 你的内心就开始纠结 ， 发愁 ， 情绪也就变得焦虑 ， 烦躁 。于是你一会玩玩游戏 ， 一会刷刷抖音 ， 又或者发发呆 ， 就是不愿意开始工作学习 。时间就这样一分一秒耗尽 ， 直到最后期限 ， 要么你潦草开始 ， 潦草结束；要么就彻底放弃 。总之 ， 大量的宝贵时间都被荒废 。
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【拖延症怎么办 做到这几点轻松改善】拖延症并不是一种疾病 ， 只是任何一个人都有不愿意改变现状 ， 都有想做简单的 ， 高兴的 ， 逃避复杂的和困难的这个本性 。因为人类的习惯之一就是及时享乐 ， 就是本能的想要保持在你觉得最舒服最习惯最熟悉的舒适区域当中 。
引发拖延症的主要是以下两种：
一、 做的事情复杂困难、枯燥无趣或者辛苦劳累 。例如写论文 ， 学习 ， 健身 。要完成这些目标需要大量的时间和精力 ， 我们担心自己做不好 ， 担心自己的努力会白费 。或者一堆事情交错在一起 ， 旁枝末节错综复杂 ， 一想起来就头大 ， 心里产生排斥 。继而产生厌倦、烦躁、焦虑等情绪 ， 总而言之就是想得太多 ， 我们的大脑和情绪被自己的潜意识控制着,无法展开工作 。
二、 不想结束此时此刻的快乐 。例如玩游戏 ， 刷抖音 ， 看电视 。这种拖延症其实也是一种情绪 ， 心里并不想停止这种快乐 。当我们意识到不能再继续快乐了 ， 心里自然会产生排斥的情绪 ， 于是自己的潜意识就会编织一些理由来欺骗自己 ， 让自己在玩一会 ， 过会再工作学习也不迟 。总之我们就是不能结束快乐 。这时我们只要强行的给自己一个外力 ， 利用五秒钟法则 ， 再用五分钟法则 。就能让自己进入到工作学习当中 。（这两种法则都是经过心理学验证的方法）
① 5秒钟法则 。及时享乐是人的天性 ， 既然我们知道无法通过心里斗争来摆脱舒适区 ， 那么我们索性就不要给大脑考虑时间 ， 强行的给自己一个启动时间 ， 心中倒数5、4、3、2、1 ， 然后立刻放下手机 ， 投入到工作学习中 。
② 5分钟法则 。当我们开始工作学习时 ， 肯定会有一些不适应 ， 心里也会因为脱离娱乐区 ， 出现厌烦 ， 浮躁等情绪 ， 我们再坚持五到十分钟 ， 虽然这几分钟我们效率很低 ， 心里也会有抗拒 ， 但慢慢的我们就能发现自己逐渐进入工作状态中 ， 坏情绪也慢慢的消失 。这时你也就克服了拖延 。
综上所述 ， 可以看出拖延症的本质就是情绪 ， 那些不拖延的人并非是他的意志力超常 ， 而是他能很好的控制自己的大脑 ， 不会让自己胡思乱想 ， 继而不会产生那些糟糕的情绪 ， 影响自己的自由意志和专注力 。
所以当任务来临时,1.首先我们要相信自己一定能完成这个任务 ， 不要让自己胡思乱想 。2.我们要时刻以观察者的身份观察自己的情绪 ， 不要让自己的情绪左右自己 。3.最后在利用五秒钟法则和五分钟法则 ， 让自己投入到工作学习中 。这样多加练习 ， 用王阳明的话就是“致良知” ， 在事上练 ， 再从工作中找到他的乐趣 ， 拖延症这种东西又怎么可能影响到你 。
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