产妇瑜伽产后多久可以做
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文章目录产妇瑜伽产后多久可以做1、产妇瑜伽产后多久可以做
如果是顺产的新妈,那么在产后一个月后就可以做产妇瑜伽 。
如果是剖腹产的新妈,那么在产后三个月后就可以产妇瑜伽 。
2、适合孕妇产后的瑜伽动作有腹部呼吸
2.1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线 。
2.2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开 。这个呼吸中,胸腔和**不应膨胀 。
2.3、呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触 。重复6—10次 。
3、适合孕妇产后的瑜伽动作有肩臂训练
3.1、吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对,
3.2、呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转 。重复2—4次自然的呼吸 。
3.3、吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气 。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧 。重复2—4次自然的呼吸 。
3.4、相反的方向重复一次 。
4、适合孕妇产后的瑜伽动作有腹部训练
4.1、仰卧,双手置于身体两侧 。
4.2、呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸 。
4.3、吸气,还原 。再重复相反的方向 。
产后瑜伽的好处1、恢复体型:改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标 。因产后体内各关节组织松弛,所以因遵循专业瑜珈老师指导,以避免运动伤害 。
2、改善不良姿势:孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等 。而产后又因抱婴儿使重心前移 。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛 。
3、强化手臂肌肉力量:婴儿出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成 。
4、重建腹部及骨盆底肌肉张力:生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生 。
5、改善脚部水肿迹象:怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张 。
6、加强体能恢复:因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会感到身体衰弱,精神不振 。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助 。
产后瑜伽的注意事项1、任何运动前都应做热身操 。以避免运动损伤,瑜伽也不例外 。
2、以愉悦,平和的心情来进行瑜伽练习 。可配上轻松的舒缓的音乐,例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑 。
3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成,并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松 。
4、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止,加以按摩,放松后方可再练 。
5、练习时不要跟别人比,只跟自己的过去比,即使每天只进步一点点,也是进步,日积月累也会有效 。
6、每做完一个瑜伽姿势后,应马上做“无空式”来放松身心,并深呼吸5～6次 。
7、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有杂念 。不可说笑 。
8、练习时不要过分遇强,要在自己所能承受的极限范围内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可 。保证每个动作舒适地完成 。
【产妇瑜伽产后多久可以做】9、当日完成所有的瑜伽练习后,必须做“无空式”10～15分钟,来松弛瑜伽动作造成的紧张感,帮助自己进入冥想状态 。
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