夏季备孕女性应该这样吃
1、夏季备孕，这样吃补叶酸
【夏季备孕女性应该这样吃】叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸 。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等 。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸 。
食谱：豉汁青鱼头
材料：青鱼头、橄榄油、生抽、葱丝、姜丝 。
做法：把青鱼头洗净后放上蒜蓉、酱油等腌制，腌制时间大约为2小时，所以要提前准备 。之后就可以将腌制好的鱼头和盘子一起放入锅中蒸煮，记得放些姜丝在鱼头上，盖上锅盖旺火蒸20分钟取出，放一些葱丝在上面，并淋上滚烫的橄榄油，倒上一些生抽就可以食用了 。
理由：鱼类是富含叶酸的食物，同时又有丰富的蛋白质，营养很丰厚 。
2、夏季备孕，这样吃补钙
钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质 。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等 。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右 。
食谱：棒骨海带汤
材料：海带，猪棒骨，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量 。
做法：海带洗净，切成丝 。。猪棒骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片、大料一起煮 。猪棒骨六成熟时放海带下锅，并加入适量的醋 。猪骨棒煮至熟透，出锅前放盐调味 。
理由：猪棒骨中的钙非常丰富，用它煮汤，不仅味道鲜美，可以增进食欲，还可以补钙 。
3、夏季备孕，这样吃补维生素
为助孕、优生，女性朋友应注意在备孕阶段多补充维生素，多吃全谷类、豆类、蛋，以及甘薯和绿叶蔬菜，以补充体内所需的维生素 。富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等 。
食谱：面筋烩白菜
材料：大白菜、香菇、油面筋、胡萝卜片 。
做法：面筋用温水泡软挤干水分；香菇用冷水泡软切片，香菇汁留下备用；白菜梗切宽条，白菜叶切块 。热油锅，爆香香菇片、胡萝卜片，然后加入白菜炒软，放入香菇水、酱油、油面筋拌匀，加入盐调味煮软 。再加入淀粉水，起锅前加入麻油混匀即可 。
理由：大白菜富含维生素A、C、B族维生素、锌和膳食纤维，而且热量低，有助于控制体重 。锌则能促进细胞活性，增强免疫力 。
4、夏季备孕，这样吃补铁
身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、梅子谷类等，建议备孕期间就开始补铁 。
推荐食谱：小葱炒猪血
材料：猪血、小葱段 。
做法：把猪血洗干净，切成方块，放到开水中烫一下，捞出 。等炒锅的油烧到七成热，放姜丝、猪血和料酒翻炒，接着放小葱段翻炒，出国前依据个人口味调味 。
推荐理由：这款食谱，健脾开胃，增加备孕妈妈的食欲；且猪血富含铁质，备孕时期需要适当补血 。
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