运动对健康有好处！怎么选择有氧＂或＂缺氧＂运动
在运动方面，有些人喜欢散步、跳舞或瑜伽，而另一些人喜欢举哑铃和玩器械 。他们似乎都在运动，但由于"能量供应方式"的不同，这些不同形式的运动被分为"有氧运动"和"缺氧运动" 。
‘有氧运动’和‘无氧运动’虽只有一字之差，却截然不同 。"北京体育大学运动人体科学学院教授周越介绍说，运动好比是汽车的发动机，需要燃料提供能量 。而人体的主要供能来源就是脂肪、糖类和蛋白质 。当运动强度比较低时，耗能相对较小，氧气有时间被输送到组织细胞中进行代谢（也称"有氧代谢"），通过燃烧脂肪满足人体能量需要，这种运动就是有氧运动 。通常，能长时间进行的运动都是有氧运动，如健步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、瑜伽、打球等 。相反，当运动非常剧烈，或是急速爆发时，如举重、百米冲刺、短跑、摔跤、投掷、肌肉器械训练等，机体在瞬间需要消耗大量能量，而氧气此时来不及到达细胞中参与燃烧，有氧代谢很难满足身体强大的耗能需求，于是体内的糖就会进行无氧代谢，以迅速产生大量能量进行补充，这种状态下的运动就是无氧运动 。换句话说，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动 。
周岳说，有氧运动和缺氧运动的能量供应方式是不同的，但每种形式都有锻炼的优势 。有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，这有利于控制血糖和血脂；有氧运动可以锻炼肌肉力量和增加肌肉周长，可以预防骨质疏松，也可以增强心肺功能 。
有氧和缺氧的的选择因人而异
应该记得，有氧运动和缺氧运动之间没有绝对的限制 。当人们运动时，他们不会突然从一种代谢状态转变为另一种代谢状态 。在大多数情况下，两者是重叠的，但在强度较高时，大部分强度是以有氧代谢为主，而在强度较高时，它们大多以缺氧代谢为主 。然而，为了达到最佳的健身效果，避免运动损伤，不同年龄的人应该集中精力选择运动方式 。
国家体育总局运动医学研究所卢志勇也表示，根据青少年身体发育规律，6-14岁是耐力素质发展的敏感期 。这一时期的运动以耐力运动为主，一般孩子学会独立行走后，就可以锻炼耐力素质 。但14岁以下的未成年人不宜过早进行力量训练，因为心血管系统发育的改善应该在14岁以后，如果在14岁之前训练力量过多，容易导致心血管系统损伤，对以后的生长发育不利
14-28岁是一个特殊的年龄组，因为这是人体的生长和发展 。全身的骨骼和肌肉系统正处于一个逐渐增强的过程中 。此时，如果给予身体相应的良性刺激，人体将生长和发展得更快，同时强度也会越来越大 。因此，对于这个阶段的年轻运动员来说，没有必要在他的能力范围内限制运动，试着培养他的兴趣，比如球类运动、跑步和跳跃运动 。
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【运动对健康有好处！怎么选择有氧"或"缺氧"运动】
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