呼啦圈减肥方法对腰腹部减肥特别有效

呼啦圈是各个年龄段的人都适宜的运动方式，并不需要很强的身体素质，也不要专业的运动场所，只需要准备一个呼啦圈就能运动起来。坚持转呼啦圈能美容瘦身、愉悦心情、调整身形，但想要达到好的减肥效果，就要掌握转呼啦圈的技巧，下面就来看一下呼啦圈怎么样可以达到减肥效果？

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摇呼啦圈的减肥方法
手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

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转呼啦圈减肥要注意什么
1、控制好时间和周期
转呼啦圈是一种有氧运动，需要长时间坚持才能达到明显的减肥效果，每次转呼啦圈要半小时以上，这样才能让体内的脂肪燃烧，达到有氧的状态。这种减肥方法很简单，操作步骤也不复杂，但一定要有一个详细的运动周期计划，以免反弹的情况出现。
2、选择适合的重量
呼啦圈有各种不同的大小以及重量，选择适合自己重量的呼啦圈，才能让运动更加轻松，减肥效果更理想。如果选择的呼啦圈过重，可能在锻炼过程中会对身体造成损伤，所以要加以重视。
3、做好准备工作
转呼啦圈和其他有氧运动一样，需要先热身。因为呼啦圈主要是靠腰部力量来完成，如果没有充分的热身，可能会扭伤腰部或者导致脊柱受伤。如果本身有腰肌劳损问题，那么就不能选择这种运动方式，以免疾病变得更加严重。

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4、科学合理运动
想让呼啦圈运动减肥效果更加理想，就需要科学合理的进行运动。本身呼啦圈运动量比较小，只有维持固定的时间，长时间坚持才有效果，所以想转呼啦圈减肥的人，要有长期锻炼的决心。
呼啦圈运动减肥的方法就是以上这些，只有掌握正确的方法，才能锻炼到深层肌肉、提高新陈代谢速度，让身材越来越好。转呼啦圈过程中腹部能得到按摩，这样能促进肠道蠕动，便秘的出现几率就可以降低。还能锻炼到支持盆骨的腰部肌肉、腹部筋骨、背部肌肉，如果能每天坚持练习，上半身就会变得比较紧实。

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日常瘦腰该怎么做
1、适当走动
办公室一族整天都是坐着上班的，活动的次数特别少。身体没有活动，体内的热量就会不断堆积，其中腰腹部特别容易堆积脂肪，所以办公室一族都有小肚腩。为了减肥，人们要多起身走动，促进身体热量消耗，加速脂肪燃烧。
2、多吃蔬果
生活中很多人腰腹粗壮，除了是脂肪堆积多之外，还有可能是肠道内粪便多。这种情况多出现在有便秘问题的人身上，长期便秘好几天，甚至半个月都不上厕所，或者每次就拉一点点粪便。意味着肠道内堆积了大量的粪便，随着时间增加越积越多，腹部自然会不断变大。
面对便秘型肥胖的人群，建议要多吃新鲜的蔬果。因为蔬果富含膳食纤维、果胶、水分等，这些水分都是有助通便，排出身体废物的。堆积多年的宿便被清除了，肠道通畅了，腹部自然会变平坦，看起来腰围也缩小了。

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3、定时定量进食
人们想要腰部不发胖，能够拥有小蛮腰，要特别注意饮食，不能暴饮暴食。因为短时间吃太多了，肠胃无法消化和吸收食物，容易造成积食，引起腹部发胖，让腰变粗。特别是节食之后，因为非常饥饿，进食量远超日常的进食量。
【呼啦圈减肥方法对腰腹部减肥特别有效】建议每餐定时定量进食，每次吃七分饱即可。饭前可以先喝一杯温开水，或者一碗汤水，能够填充胃部增强饱腹感。从而吃正餐的时候，摄入的食物量会减少一些。吃得少了，热量减少，身体自然会慢慢变瘦。