冬季户外注意事项 户外健身的运动
一、冬季户外强身健体谨记这6点深呼吸 。
【冬季户外注意事项 户外健身的运动】冷风扑面而来时，不少人会下意识地把身体蜷缩起来 。可寒邪往往是你越“躲”它越“追”着你，可以试着循序渐进地深呼吸，让身体慢慢适应环境 。方 法是，手抬至腹前，用鼻子做深呼吸，并将两手臂略向外扩张 。需要注意的是，空气质量差时不要深呼吸;年老体弱、患呼吸系统疾病的人寒冷天气最好少出门 。
搓后颈 。
若外出归来全身发冷、鼻塞咳嗽，可能意味着风寒已经入侵了你的身体 。此时，不妨搓揉“大椎穴” 。该穴位于人体督脉线上，是阴阳经交会之处，低头 摸到颈后最突出的骨头下方即是 。可用手掌反复搓此处皮肤至发热、发红为止，或用食指和中指用力揉大椎穴15分钟左右，洗澡时也可有意识地用热水冲冲后颈 。
擦葱白 。
葱和姜是辛温的好“药材”，可通阳解表、驱散寒气，消除因寒冷带来的不适 。如有受寒不适，可取连须葱白、生姜、红糖适量，水煎服;或葱白5根与淡豆豉10克水煎服 。将适量葱白、生姜捣烂后用纱布包好，擦擦前胸、后背、手心、腋窝、肘窝、脚心，效果也不错 。
强鼻腔 。
中医认为，风寒之邪常通过皮毛和鼻咽部侵犯肺卫 。因此，“强鼻”是重要的防寒功课 。可以每天按摩鼻子1～2次：先用食指或拇指按揉鼻翼两侧的迎 香穴20～30次，后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次 。还可坚持每天清早或傍晚，用凉水冲洗面部和鼻腔，既有助于清除藏匿的污垢 和病菌，也能增强鼻孔及整个上呼吸道对外界寒冷空气的适应性 。
熏食醋 。
《本草纲目》认为，醋有“消痈肿，散水气，杀邪毒”功效，并有熏 醋防感冒的记载 。在干燥寒冷的情况下，鼻黏膜干燥萎缩，防御功能下降 。每日早、晚用醋在室内熏蒸1次，每次20分钟，能增加室内湿度，轻度刺激呼吸道黏 膜，改善呼吸道防御功能 。当然，对醋等异味敏感的哮喘及慢性支气管炎等患者应慎用此法 。
补热量 。
冬季阴气盛而阳气衰，这个时间适当进 补，可以保护人体的阳气 。因此，饮食上可适度增加热量，提高机体的防寒抗病能力 。牛肉、羊肉等性温而不燥，有温中暖下、补气活血的功效，适合天冷时食用; 西红柿、红薯、大白菜、土豆、萝卜、山楂、苹果等果蔬，含有丰富的维生素以及抗氧化成分，还有清内热、去瘟毒等作用 。若已经感冒，则应以清淡为主，多饮温 水，少吃滋补食物，以免“闭门留寇”，导致感冒缠绵 。
二、冬季户外健身的5大注意事项1、选择适宜的锻炼时间和锻炼环境 。阴雨雾雪天不适宜户外锻炼(可改在室内或阳台上)，晴日时，必须日出之后再出门，有风之时，应注意选择向阳、避风的地段 。
2、锻炼前注意“热身” 。尤其是大运动量锻炼前，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到正式锻炼中去 。
3、穿着要适宜，除汗要及时 。刚出门，要多穿些衣服;热身后，可脱去厚衣，锻炼后，应及时把汗擦干，随即穿好厚衣 。衣服要轻软，不能过紧 。
4、在户外使用健身器材锻炼，应避免直接跟皮肤接触 。因为气温降至零下后，人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成粘连，直接带来伤害 。此时，应戴上手套 。
5、锻炼间隙要适当短一些，避免长时间站立于冷空气中，从而造成体温下降，肌肉也会跌入疲惫状态，粘滞性增大，不但影响接下来的锻炼效果，也容易受伤 。
三、冬季必练的三款户外健身运动慢跑赛跑：
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力 。如果你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里 。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部 。
凡事都是逐渐完善的 。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%.我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛 。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题 。
装备：一双鞋子是必备的，对于女性朋友们还要穿比较好的运动胸罩 。在冬季运动的时候要注意路面，因为路面比较干燥光滑，很容易跌倒，所以鞋子要防滑 。
正方：赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼 。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里 。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现，需氧性的锻炼，比如跑步，对那些心脏血管有问题的人来说，可能和药物治疗一样有效 。
反方：赛跑使肌肉产生负荷，且关节容易引起受伤，如胫骨破裂和腱炎 。
步行：
步行太呆板了吗?实际上，它是最好的终生运动之一 。你不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少 。
当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行) 。依照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，每天步行30分钟，能防止慢性疾病 。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，糖尿病和高血压 。再扯远点，如果你正在尝试减轻体量，你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟 。为了避免体重反复增加，必须持续每天行60-90分钟 。
早晨的时候，如果工作的地方离家较近，可以考虑不行 。吃中饭的时候可以找点事情跑跑腿，晚餐的时候可以适当的散步，这样对身体都是有好处的 。
早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站 。午餐时候，拿一袋食品边吃边步行，或者找点差事跑跑腿 。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛 。
装备：好的运动鞋是你全部的需要 。
正方：步行是一种支重锻炼(有益骨骼的健康)，而且有益心脏与肺部的适应能力 。步行是几乎每个人都可以完成的运动，不管其健身水平如何 。
反方：不可能能减轻体量，而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼 。
四、冬季户外露营要注意哪些事项
一、冬季露营注意如何保温
1、早晨醒来或入夜就寝前如若感到寒冷，可在睡袋内做些运动(仰卧起坐、挤压臀部、按摩手腿等)并喝点热饮 。这样可以保持体温 。
2、始终留一套干衣和一双袜子备用 。行走一整天下来，干衣服是救命的 。
3、戴好帽子和手套 。身体的大部分热量是通过头部散发的，同时保持手指的温度和灵活是相当重要的，不要穿袜套，脚趾需要靠活动来保温 。因为如果脚部血液流通不畅，无论穿了多少袜子它都会变得冰凉 。把鞋带系的过紧同样会影响血液循环 。
4、多穿几层人造毛或纯羊毛织物 。纯棉织物是致命的，如果身上穿着纯棉衣服并开始发冷，最好脱掉它，换上一件非棉质的内衣或夹克 。因为棉织品一旦打湿则失去保温性能，且很难烘干 。
5、羽绒睡袋是最好的选择，厚的棉睡袋加一个抓绒睡袋也可代替，充绒量根据个人身体素质决定，但一定要做好防潮工作，一旦打湿则很难烤干 。
二、冬季露营如何取水
1、融雪，化雪前锅底要有少许水，否则直接化出的雪会有焦糊味 。如果有几小时的晴好天气，可以把雪装进黑色垃圾袋，扎好袋口，置于阳光下曝晒，以待雪融化 。此法融化的雪最好用来煮食物，直接饮用的话会有淡淡的塑胶味 。
2、结冰，睡觉时将饮用水放入睡袋内，第二天早起口渴的时候就不会捧着结了冰的水壶发愁了 。可用保温套防止水壶内的水结冰 。
3、水壶，广口水壶在冬季比窄口水壶更实用，因为在冰冻的泉眼里取水更方便 。戴着手套时更易操作 。还可用勺子给水壶里加雪 。
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