学生党每天吃食堂怎么减肥学生党减肥瘦身方法

减肥的方法有很多种，但大部分都是以上班族为标准制定的，并不适合各行各业的肥胖患者，学生党就是便是其中之一，因为在学校的条件有限，所以减肥也是需要利用好这些条件或者改善这些条件去帮助减肥。那么学生党在学校减肥的方法都有哪些呢？

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在校学生党怎么才可以减肥？
可以根据自己的口味安排一天的饮食，不管怎么安排，每餐尽量遵循一个原则：碳水化合物+蛋白质+纤维素+优质脂肪
【早餐】
早餐最好包括优质蛋白和复合碳水
碳水可以选择玉米、红薯、全麦面包、杂粮粥、燕麦片等，食量控制在一个拳头大小
蛋白可以选择鸡蛋、牛奶、无糖豆浆等，食量控制在半手掌厚度

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【午餐】
午餐注意荤素搭配，比例以1:2为宜，选择的菜肴最好是少油少盐
碳水可以按照早餐的来吃，或者米饭or面食（馒头/面条/大饼等），总量控制在150~200g左右
蛋白质可以选择鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、豆腐等，带皮的肉记得去皮
膳食纤维可以选择芹菜、土豆、西兰花、莲藕、胡萝卜、菠菜等，以种类多样、颜色丰富为宜（深绿色或黄色）
需要注意，像土豆、山药、莲藕这类蔬菜碳水较高，要尽量少吃，如果饮食中有高淀粉蔬菜，主食可适当少吃一点

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【晚餐】
由于晚餐临近睡觉时间，且晚上活动量减少，如果摄入的热量没办法及时消耗，就会转化成脂肪，让人发胖。
因此，晚饭吃7分饱即可，尽量睡前4小时吃完晚餐
主食可以选择粗杂粮或者薯类食物，吃肉类的量不能超过50克
减脂期间，最好是吃一些低脂、低热量、低糖的食物，高热量、高脂肪、营养单一的食物可以pass掉了，若实在想吃也可以，但一天摄入的总热量不能超标！

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学生党减肥瘦身方法
1、坚持运动，提高消耗。俗话说“生命在于运动”，而减肥便是生命质量提高的一种表现形式，每周都进行三到五次的有氧运动，每次持续半个小时以上，不超过一个小时即可，持之以恒便能达到减肥的效果。学生党上课时也是需要长期久坐，所以课间休息就到教室外活动一下，增加消耗。
2、替换掉高热量的零食。在学校由于缺少家长的监督，再加上身体处于生长发育期，新陈代谢旺盛，两餐之间的学习消化也比较大，所以学生党特别容易感到饥饿，饥饿感也比较强，也就特别容易嘴馋而吃很多高热量的零食。所以减肥期间将高热量的零食替换为水果或者脱脂奶等低热量的食物，对于减肥是非常有益的。
3、改善食堂饮食结构，养成良好的进食习惯。虽然食堂的饮食比较油腻，但也不能因此节食进行减肥，因为学生党正是处于生态发育的关键时刻，所以减肥也应该保证饮食的规律和营养的充足。食堂的饮食油腻也不是没有办法解决，可以准备一碗清汤或者清水，用来刷油，看起来油量多的菜就先刷一下油。由于学生放学后在食堂吃饭时，都比较匆忙，这样很容易过量进食，所以减肥期间最好细嚼慢咽，吃到八分饱即可。最后，食堂的食物种类有限，长期只食用几种食物，容易营养不良，所以可以自己一些热量低、营养价值高的食物。
学生党减肥虽然条件有限，但只要利用好这些条件，也一样可以成功减肥，毕竟办法总比困难多。

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在减肥期间，这些食物要少吃
1、粉丝、米粉类食物
粉丝、米粉属于高GI类食物，食用后，可致血糖在短时间内大幅度上升，而身体为了维持血糖值，就会分泌出胰岛素来将过剩的糖转变为脂肪，对减肥十分不利
2、炒饭、炒面
米饭和面条本身就含有大量的碳水化合物，一顿爆炒过后，会使我们摄入过多的碳水和脂肪，所以尽量少吃或不吃！
3、油炸类食品
油炸类食品不用多说，高油、高盐，高热量，减肥期间能不吃就不吃。另外，我们在吃炸鸡的时候，把油炸过后的鸡皮撕掉，可以减少30%的油脂摄入。
4、奶茶
奶茶中含有大量的糖分和食物添加剂，饮用后血糖值会急剧上升，进而促进脂肪生成。
另外，奶茶中的添加剂还会影响到体内的血液循环和新陈代谢速率，不仅造成肥胖，身体的主要消耗也降低了
【学生党每天吃食堂怎么减肥学生党减肥瘦身方法】除了控制饮食，咱们还可以适当安排运动，每周坚持进行3—4次30—40分钟中等强度的运动，如果没有整块时间，可以做一些高强度的运动训练