情侣瘦身运动有哪些?情侣瘦身减肥方法
情侣一起瘦身运动 ， 这该是一件多么浪漫的事情啊 ， 那么情侣瘦身运动有哪些呢？本期小编就来为大家详细介绍下吧！
情侣瘦身运动（1）情侣瑜伽情侣瑜伽考验着两人身体与心灵之间的默契 。在曼妙的音乐中 ， 两人同呼吸 ， 四目相对 ， 手足相抵 ， 相互支持 。这样何尝不是一种浪漫？
（2）双人自行车骑自行车是一种轻松的有氧运动 ， 在阳光明媚的日子里骑着自行车出行 ， 一路感受阳光与清风的洗涤 ， 感受身体运动的节奏 ， 令人心情愉悦 。过程中 ， 情侣们一起协力挑战路上的起伏 ， 一起欢声笑语 ， 当中甜蜜绝对羡煞旁人 。
（3）蹦极追求刺激好玩的情侣们可以尝试一下双人蹦极 。两人相拥 ， 双双下坠 ， 大声说出自己的爱 ， 已经成为很多年轻人示爱的方式 。不少情侣认为 ， 没和情人一起蹦极 ， 体验那种“死”一般的刺激 ， 恋爱就没意思了 。但是小编必须提醒一句 ， 心脏不是很好的朋友就不要尝试这么刺激的运动啦 。
（4）游泳趁着夏季的余温还在 ， 和他（她）一起去游泳吧 。游泳燃脂效率高 ， 一个小时消耗500~800大卡的热量 ， 能有效减肥 ， 美化身体曲线 。水可以缓解肌肉疲劳 ， 起到水疗的作用 。两人游累了 ， 可以泡在水中享受一下“鸳鸯浴” ， 增进彼此感情 。
（5）慢跑跑步成为了人们健康生活的一种方式 。慢跑强度低 ， 但是对身体锻炼效果好 ， 还能减掉多余脂肪 ， 塑造完美身材 。在美好的清晨 ， 带上你的他（她）出发吧 ， 一起奔跑 ， 一起流汗 。
（6）跳舞跳舞能带给人快感 ， 相比其他运动 ， 跳舞会更有趣 。在音乐中 ， 踢踏、伸展、扭腰……舞蹈丰富的动作能够充分锻炼人的各个部位 ， 减肥同时还可以修炼人的气质 。而情侣共舞简直是童话般的画面 ， 如果情侣之间没有一起跳过舞那绝对会是一种遗憾 。在情人节里 ， 不如就用一支舞蹈去表达你的爱吧 。
（7）网球竞技类的运动最解压 ， 能够改善人们焦虑的状态 。网球是一种带有竞技特点的运动 ， 在过程中需要人跑起来 ， 对腿部、臂部锻炼充分 ， 消解压力同时还能减肥塑形 。情侣们打网球 ， 来个做个小打玩 ， 痛痛快快玩一次 ， 何尝不快乐？
瘦身动作——双人情侣法动作一：同伴深蹲锻炼部位：腹肌 ， 臀部和大腿
1.双脚与髋同宽分开站立 。面对你的伙伴 ， 拉住双手 。
2.双手不要松开 ， 两人同时向后靠 ， 好像坐在椅子上 。
3.重心落在脚跟 ， 尽量后坐 ， 使大腿与地面平行 。
4.最少坚持5秒钟 ， 回到起始姿势 。
重复10-15次 。
动作二：同伴弓步【情侣瘦身运动有哪些?情侣瘦身减肥方法】锻炼部位：臀大肌腿筋 ， 核心 ， 平衡和大腿内侧肌肉的稳定 。
1.面对对方站立 ， 并牵住手 。
2.一次一个人做：抬起右腿 。
3.然后 ， 弯曲你的左腿成弓步姿势 ， 并尽量伸展右腿 ， 右脚不要碰到地面 。
4.尽量完全左腿 ， 使左大腿与地面平行 。
5.把所有力量击中在左脚跟 ， 紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群) ， 然后回到起始姿势 。重复 ， 保持右脚一直不要碰到地面 。做10-15次 ， 换另一条腿继续 。
锻炼部位：腹直肌下部 ， 腰大肌 ， 上腹直肌和腹横肌 。
1.一人站立 ， 一人躺下 ， 头部放在站立人的脚前 ， 两手抓住站立人的脚踝 。
2.躺下的人举起双腿伸向天空 ， 和站立的同伴平行 。尽量保持双腿并拢并尽量伸直 。
3.站立的人把你的双腿推回地面 ， 注意保持后背与地面贴紧 ， 再把腿伸向天空 。
4.重复 。要锻炼腹斜肌 ， 双腿推回地面的时候保持角度即可 。
做1分钟 ， 换人继续 。
动作四：毛巾划船锻炼部位：上、下背部肌肉 ， 肱二头肌 ， 长斜方肌 ， 腿后肌；同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋 。
1.二人面对而坐 ， 双腿微曲 ， 与髋同宽 ， 双脚对接 。坐直 ， 挺胸 ， 肩膀下放 。
2.一人拿住毛巾两端 ， 呈U型 ， 另一人哪种毛巾中间 。
3.拿住毛巾两端的向后拉伸 ， 另一个人提供适度的阻力 ， 坚持3-4秒 。我们的目标是手肘尽量向后 ， 肩胛骨得到挤压 。
做10-15次 ， 换人 。
动作五：负重Planks锻炼部位：腹肌、四肢
1.一个人做Planks准备动作 ， 手肘着地 ， 与肩同宽 ， 和肩膀垂直 ， 双腿分开 ， 全身绷紧 。身体应该看上去像个桌子 。
2.就位后 。另一个人轻轻坐在后背处 。
3.坚持30秒-1分钟 。
重复两次 ， 共做3组 。
注意事项介绍1.正确喝水：起床后先喝一大杯温开水（只有起床后第一杯水是大口喝） 。每天保证2000cc的饮水量（温水） ， 注意要匀速小口小口慢慢喝 ， 不要等口干时一口气一大杯 。脂肪代谢需要水份 ， 而且大便才不会变得又干又硬 ， 给你造成便秘的困扰 。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料 ， 它们含有大量糖分会让你越喝越肥 。
2.严禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态 ， 血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间 ， 你会因为极度的饥饿而疯狂地进食 ， 这样吃进去的热量可就严重超标了 。鸡蛋、脱脂奶、燕麦片、干果、绿叶蔬菜、全麦面包等尽量多样化 。
3午餐：需要摄入丰富的营养 ， 摄入总热量也是一天最高的一顿 。优质的肉类和主食是必须的 ， 多吃鱼、虾、鸡胸肉、牛肉 。少油少盐 。
4晚餐：一句话 ， 吃多热量将会囤积起来最终转变成脂肪 ， 最多五分饱 。清淡的绿叶蔬菜既有腹感也可防便秘 。6点钟以前结束晚餐 。6点钟以后严禁进食 。
5.不要吃冰冷及油炸食物 。冰淇淋、雪糕等都是高能量食品 ， 而且生冷食物容易伤脾胃 。体温低时脂肪代谢会变慢 。
6.水果要选择性吃！很多水果糖分太高！而且量也控制 。
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