文章插图
1、仰卧交替：
把双手放在颈后 ， 双腿弯曲 ， 单腿交替蹬出 ， 蹬出的腿要和地面有一定距离 ， 但是不能太高 。
2、撑地伸腿：
使用前臂撑地 ， 让前臂和上臂呈90度角 ， 脚尖点地 ， 身体呈直线 ， 稍微抬起臀部 ， 收紧腹部 ， 停留3秒钟 ， 接着保持左脚尖点地状态 ， 往上抬右脚 ， 停留5秒 。
3、屈腿收腹：
上身保持不动 ， 双手放在身体两侧 ， 然后屈腿收腹 ， 当腿向下时要伸直 ， 脚不要着地 ， 同时用腹部控制 。
4、卷腹：
双手放到耳边 ， 抬起肩部离开地面 ， 运动的时候要保持下巴和颈部夹角不变 。
【女生如何练出马甲线】仰卧交替每条腿至少蹬十五次 ， 重复做三组 。撑地伸腿每组做12-15次 ， 重复做3组 。屈腿收腹每组做十五个 ， 重复做三组 ， 中间可以休息三十到四十秒钟 。卷腹每组做12次 ， 休息30秒 ， 重复做2-3组即可 。
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