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夏天跑步减肥 教你怎样跑步减肥才有效

生活百科

一、夏天跑步减肥有效果吗1、增强肺活量
温度不断增高 ， 不少人会发现呼吸都是那么的困难 ， 特别是一些肥胖的人 ， 更是觉得呆在空调房里是一件极好的事情 。
其实 ， 造成呼吸不畅、呼吸困难往往是因为肺活量低的缘故 ， 这个时候 ， 进行跑步能够增强肺活量 。
跑步属于有氧运动 ， 能够让人们的肺活量不断的增高 ， 在这个过程中还能够使得血液中的氧气含量不断增加 ， 让呼吸更加顺畅 。
2、锻炼心肌
在跑步的时候 ， 除了能够增强肺活量 ， 还能够锻炼心肌 ， 在运动的时候 ， 心脏跳动的频率其实和健康有很大的关系 。
要是心跳缓慢 ， 往往会伤害健康 ， 当然 ， 心跳速度加快 ， 对于健康也有很大的影响 ， 一般来说 ， 每分钟心跳的速度在70次是健康的 。通过跑步能够很好的锻炼心跳速度 ， 对于血管壁的弹性也有很好的保护作用 ， 进而能够锻炼心肌 。
【夏天跑步减肥 教你怎样跑步减肥才有效】3、帮助减肥
在夏天进行跑步 ， 最让人高兴的事情 ， 无疑就是帮助身体进行减肥 ， 肥胖是一件非常痛苦的事情 ， 并且会衍生出很多其他疾病 。
而跑步刚好能够调节身体 ， 帮助身体去除多余的脂肪 ， 夏天新陈代谢速度快 ， 这个时候进行跑步 ， 对于减肥是最有益的 。
不少身材较为肥胖的人会选择在夏天进行跑步锻炼 ， 企图能够有效的减去身上多余的脂肪 。
4、延缓衰老
你知道吗?进行运动对于延缓衰老也有很好的帮助 ， 跑步就是其中一种 ， 在跑步的过程中能够不断的分泌较多的生长激素 ， 这种物质能够延缓衰老 。
二、夏天跑步减肥要注意这些穿上合脚的跑鞋
我们知道 ， “工欲善其事 ， 必先利其器” 。跑步的时候脚的运动量很大 ， 一双适合自己的跑鞋能使跑步的过程变得更加轻松 。跑鞋不一定要买贵的 ， 关键是适合自己 。
调整步幅到最佳状态
我们可以尝试改变自己的步幅 ， 从而找到最适合自己的步幅 。最合理的步幅会使自己花更小的力气获得更高的效率 ， 还能减少运动对自己的伤害 。
练习加速跑
加速跑并不是职业选手的专利 ， 对普通人也有好处 。原因是跑得越快 ， 所需的能量就越多 ， 而且可以锻炼到慢跑时用不到的肌肉 ， 提高血液的携氧量 ， 从而消耗更多脂肪 。
控制好跑步的频率
跑步的时候 ， 每一迈出一步都会对脚产生一种重击 ， 因此如果频率太高 ， 很容易使脚部受伤 。控制好跑步的频率 ， 能预防跑步对脚部的伤害 。
为锻炼做好规划
任何体育锻炼都是一个循序渐进的过程 ， 不应“三天打鱼 ， 两天晒网” 。应该为自己的锻炼做好规划 ， 慢慢地提高效率 。但是计划不能定得过死 ， 应该以自由锻炼为原则 ， 如果身体不适不要强行锻炼 。
三、如何跑得更少反而减肥更多据统计 ， 在美国 ， 每年有数以万计的女性挥汗如雨地在跑步机上锻炼 ， 然而 ， 数个月后就选择放弃 ， 她们的体型当然也没有任何改善 ， 之前许多个小时的锻炼全都白费心机 。运动专家指出 ， 大部分人以为跑得越多 ， 就能减得越多 ， 这确实是个正确的说法 。不过 ， 这一结论成立有个前提 。
跑步是最有效的消耗热量和脂肪的方式 ， 以舒适的速度跑动一分钟 ， 就能燃烧8.5卡路里的热量 。然而 ， 美国博士指出 ， 问题在于当你的跑步距离越长 ， 你的身体效率就会提升到越高水平 ， 这样你跑步时消耗的热量就将随之降低 。
换句话说 ， 跑步初期你的体重会降低很快 ， 然而 ， 随着时间深入 ， 你的身体会适应运动节奏 ， 这时候你的锻炼结果就会停滞 。不仅如此 ， 长年累月沿相同路径跑步 ， 可能引发伤病 ， 例如带来膝盖问题 。长久的类似的锻炼 ， 还可能影响运动热情 。最终 ， 疼痛和沉闷会导致不少人放弃运动 。
跑步教练制定了一个让你跑得更少、却能减肥更多的运动方案 ， 其原理就是在更短时间内进行强度更大的跑步 。按照卡斯托尔的计划 ， 一周仍然需要跑5天 ， 但每天的运动量不用超过20分钟 。
四、几种不同的间歇跑方式1.快跑
找一段平整的路 ， 或者在跑道和跑步机上 ， 尽全力跑15秒钟 ， 然后慢跑或者走60秒 ， 再次快跑 。重复6次 。
初学者目标：在8个星期内能够做到连续10次间歇跑 。
高级目标：做到12次 。
2.连续短途快跑
找一段平整的路 ， 或者在跑道和跑步机上 ， 尽全力跑30秒钟 ， 然后慢跑或者走60秒 ， 再次快跑 。重复4次 。
初学者目标：在8个星期内能够做到连续10次间歇跑 。
高级目标：做到12次 。
3.长途间歇跑
初学者：快速跑400米左右 ， 慢跑或者行走两分钟放松 ， 然后再次跑400米 。重复4次 ， 逐渐提高 ， 最终达到重复8次 。
高级目标：将快速冲刺距离提高到800米 。
跑山路
山路是令人望而生畏的 ， 不过跑山路也能带来额外的好处 ， 据医学博士表示 ， 坡度每增加一度 ， 就会带来至少10%的热量消耗 。“你跑上坡路时需要更加用力 ， 因为你每迈出一步除了向前之外 ， 还要向上 。”美国大学助理教授表示 ， “结果就是增加卡路里消耗 ， 得到一个更苗条的身体和一个更坚挺的臀部 。”
教练建议 ， 每周可以进行一次山路 。首先 ， 找到一条坡度大约5%的上坡路 ， 用高速跑10秒 ， 然后慢跑或者走下来 。初学者应争取跑4到8次 ， 经验丰富的跑手则可以做6到10次 。

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