更年期女性的七大饮食方法
【更年期女性的七大饮食方法】 更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间 。更年期的起因是卵巢逐渐萎缩，排卵减少，渐至停止 。子宫失去卵巢分泌的雌激素刺激，也相应的逐渐缩小 。那么女性更年期如何饮食呢?
更年期的饮食方法：
1、多吃蔬菜和粗粮 。
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄 。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用 。木耳、香菇能补气强身，益气助食 。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品 。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利 。
2、少喝咖啡 。
研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管 。
3、降低食盐摄入量 。
更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3～5克 。
4、增加钙铁摄入量 。
更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率 。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6% 。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性 。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克 。
5、控制高脂肪和糖类的摄入 。
更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调 。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖 。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入 。
6、尽量吃鱼虾和豆类 。
蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持 。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源 。
7、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼 。
雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用 。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低 。
小编提醒：调节女性经前期及更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气入手 。所以，更年期的女性要切忌胡乱的吃药，很多更年期保健品成分不明，吃了不但效果甚微，甚至会给身体吃出大问题 。看了上文更年期女性的饮食方法，大家不妨可以试着调理 。
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