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秋季养生小常识秋季如何养生

生活百科

一、秋季衣食住行养生1、秋季养生饮食
【秋季养生小常识秋季如何养生】秋季初来，但夏季的暑气还在延续，饮食要以清淡为主，忌冷，忌热 。在秋季，适宜多吃猕猴桃、梨、菠萝、苹果、白萝卜、冬瓜、莲子、百合等以养肺阴的食物，同时，可以多喝些淡茶、果汁、菜汤、豆浆、牛奶、粥类等饮品，这都能够使身体得到充足的水分和营养 。
2、秋季着衣养生
“春捂秋冻”告诉我们立秋之后，昼夜温差会加大，适当着衣尤其重要 。但也不能天气稍一冷，就穿上厚衣服，这样对我们的身体无好处 。要“适度”地增加衣服，稍感凉，但又不觉得寒冷是最佳养生着衣，但老年人和孩子还是要注意保温保暖 。
3、秋季起居养生
秋季最佳的起居时间是晚上十点之前入睡，早晨五六点钟起床，因为适当早起可以使血栓的形成减少，对预防心脑血管疾病的发病有一定作用 。同时，秋高气爽，这正是调节睡眠、作息规律的好时机 。
二、6种秋季养生保健的食谱养生食物之一：莲藕
鲜藕及莲子含有大量的碳水化和物和丰富的钙、磷、铁及淀粉，多种维生素和蛋白质 。生藕消瘀凉血、清热止渴、开胃的作用 。熟藕则具有通气、健脾和胃、养心安神的作用 。以水煮服或稀饭煮藕吃疗效最好 。如今秋季，天气寒凉，不妨利用莲藕煲汤喝吧 。
养生食物之二：萝卜
萝卜是秋冬养生食谱中不可缺少的 。萝卜有消积滞、清热化痰、理气、宽中、解毒之功效，长于顺气健胃 。对气郁上火生痰者有清热消痰作用 。以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，胡萝卜无效 。最好生吃，如有胃病可做萝卜汤吃 。
养生食物之三：玫瑰花
女性朋友秋季保健养生不妨泡玫瑰花茶喝 。玫瑰花有理气解郁、化湿和中，活血散瘀之功 。沏茶时放几瓣玫瑰花有顺气功效，没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花待茶饮 。
养生食物之四：山楂
能顺气止痛、化食消积，适宜于气裹食造成的胸腹胀满疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效 。生吃、熟吃、泡水等各种食用方法皆有疗效 。
养生食物之五：啤酒
有人生气后爱喝酒，这更容易引起疾病 。因酒食裹气，还能助热，容易引起血压骤升 。但惟有啤酒无此副作用，还能顺气开胃，改变恼怒情绪，但不宜过量 。
养生食物之六：茴香
果实做药用，名小茴香，嫩叶可食用 。子和叶都有顺气作用，用叶做菜馅或炒菜都可顺气健胃止痛，对生气造成的胸腹胀满、疼痛有较好疗效 。
三、秋季养生有三清心理宜清静
夏末秋初，酷暑蒸灼，气压较低，人容易产生闷热不安和困倦烦躁 。因此，首先要使自己的思想平静下来，切忌火爆脾气，因躁能生热，要防止心火内生，心静自然凉 。
饮食宜清淡
炎夏和初秋的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少用厚味及辛辣上火之物 。清谈饮食能清热、防暑、敛汗、补掖，还能增进食欲 。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑 。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等 。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等 。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身 。还可吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防肠道传染病 。
游乐宜清幽
夏末秋初早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新 。傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，那习习凉风会使人心静如水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消.
四、秋季养生的注意事项防受凉感冒：
秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服 。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉 。
防运动损伤：
由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显为降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤 。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动 。
防运动过度：
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。
防秋燥秋：
天气候干燥对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则 。
秋凉乍寒应当“冻”：
“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，这时要加强防寒锻炼，使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生，其中最为常见的为呼吸道疾病 。此外，冬天往往诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等，秋天接受秋冻锻炼，能提高机体抗病能力，对疾病的发生起到积极的预防作用 。

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