每天快步走一小时 坚持3年后的好处是瘦到90斤
每星期4次1小时的徒步，在其中迅速走动2-3次，2周以内便能见到很明显的实际效果 。依据下边所出示的瘦身减肥方案，4个星期内便能减去12磅肉肉 。
触摸天空(锻练股四头肌、屁股及其肩膀)
A.立在生态公园长椅前，左脚踏在长椅上 。
B. 将重心点移在左腿，右腿伸出，另外左手对着天上高高的抬起;渐渐地放出来 。反复15次，随后换另一边再做15次 。
迅速走：速率间距
【每天快步走一小时 坚持3年后的好处是瘦到90斤】以一切正常的頻率走10秒左右，随后快步走20秒，那样更替开展2分钟 。
凳子平板支撑 (锻练**、肩膀、三头肌)
将手撑在凳子或阶梯上，人体呈平板支撑的姿态(留意不必锁肘) 。
后背伸直，重心点往下，使**接近凳子，随后渐渐地回到起点的姿态 。反复15次 。
迅速走：弓步走
两脚分离与肩同宽 。右腿往前迈开一步，弯折膝关节成弓箭步状，穿上伸直，右膝盖与膝关节呈一条平行线 。
起來的情况下右腿舒张压路面，左脚踏直，换另一边反复这一姿势 。以最短的时间坚持不懈做2分钟 。
向树后滑动(锻练上背及其二头肌)
立在一棵细但健壮的树前边，正对着树，两脚闭拢 。两手十指相扣握紧树杆，人体渐渐地向后促进 。
用上后背和二头肌渐渐地将自身拉返回树边 。反复15次 。
迅速走：速率间距
以一切正常的頻率走10秒左右，随后快步走20秒，那样更替开展2分钟 。
自动跳转上拽(锻练肩膀和二头肌)
在操场上找一根悬垂举腿，高宽比以握紧它的情况下脚没有离开路面为宜 。两手把握住悬垂举腿，曲膝并往上跳起 。渐渐地挺直胳膊回到起点情况 。反复15次 。
迅速走：迅速左右阶梯
迅速左右一段阶梯，坚持不懈做2分钟 。
悬架举腿 (练腹肌)
在操场上找一根悬垂举腿，高宽比以握紧它的情况下脚没有离开路面为宜 。两手把握住悬垂举腿，缩紧腹部肌肉，往上弯折双膝，后背伸直 。渐渐地回到起点的姿态 。反复15次 。
迅速走：速率间距
以一切正常的頻率走10秒左右，随后快步走20秒，那样更替开展2分钟 。
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