预防糖尿病有十个注意 日常生活也需重视
众所周知，糖尿病的危险因素很多，如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等，都可能与糖尿病的发病有关，但总体来说糖尿病的病因主要是遗传因素和环境因素这两个 。那么我们应该如何预防糖尿病呢？
【预防糖尿病有十个注意 日常生活也需重视】糖尿病的预防小常识
1、减肥：哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70% 。
2、中年应关注血糖：血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病 。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖 。
3、睡眠适当：眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍 。
4、吃肉先吃醋：吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平 。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜 。
5、选择高纤食物：标注高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险 。
6、深呼吸减压：长期压力会导致血糖升高 。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力 。
7、避免独居：独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍 。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式 。
8、少吃快餐、火腿：每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍 。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂 。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜 。
9、预防感染：糖尿病患者抗感染力下降，易发生各种感染性并发症，运动结束后要立即擦干汗液，更衣，保持皮肤清洁卫生，避免发生感冒和皮肤感染 。
10、注意运动时间：应选择餐后进行（特别应用降糖药物者） 。尽量减少空腹运动，以免诱发低血糖（【低血糖】是指血糖水平低过2.8mmol/l的现象 。此现象只能发生在服用某种药丸或注射胰岛素期间），应详细向患者介绍低血糖反应时症状，如心慌，头晕，出汗多等，运动时随身携带糖果食品，以便低血糖反应时及时食用 。
糖尿病日常如何护理？
首先，要密切观察血糖变化，了解病人有无感觉导常，注意检查足部皮肤 。有无咳嗽咳痰，有无腹痛及排尿导常 。然后，患者要正确执行医嘱，准时（餐前、餐中、餐后）准量给予口服降糖药，并观察药物的作用与副作用 。注射胰岛素时剂型、剂量、时间要准确，注意轮换注射部位 。观察有无低血糖的表现 。同时，糖友还要注意饮食护理 。注意定时、定量、定餐、禁食各种甜食，遵守饮食规定 。每周定期测量体重，了解饮食是否符合治疗标准 。
日常生活中，要保持室内通风，注意保暖，防止上呼吸道感染，做好基础护理，保持口腔卫生，坚持早晚刷牙，饭后漱口 。保持皮肤及会阴清洁，避免皮肤感染 。如有外伤或皮肤感染时，不可随意用药，尤其是刺激性大的药物如碘酒 。每天检查足部一次，观察皮肤颜色温度以及足部神经感觉，足背的动脉搏动等情况 。保持足部清洁，避免感染每天用中性肥皂和温水清洁足部，水温与体温相近即可，脚趾缝之间要洗干净，洗净后应以清洁、柔软的毛巾轻轻檫干；指甲不要剪的太短，应与脚趾齐平 。
最后，病人需知道早晨进行体育锻炼时不宜空腹，防止发生低血糖 。患者应该认识低血糖反应的表现，如心慌，头晕，出汗，面色苍白，饥饿等 。如发生上述现象应立即进食糖类食物或饮料，应该随时携带糖果以备低血糖时用 。确诊为糖尿病酮症酸中毒时，按酮症酸中毒护理常规护理 。
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