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天天用跑步机跑步好吗？在跑步机上跑步一个星期跑多少次合适呢？

生活百科

很多人由于工作的原因的原因 ， 只能晚上跑步健身 。那么 ， 天天在跑步机上跑步好吗？
天天用跑步机跑步好吗一、由于自身跑步的姿势 ， 跑步过程中抬头挺胸 ， 不要含胸低头 ， 身体不要过分前倾 。长跑时脚落地先由后脚跟开始 ， 慢慢过渡到脚掌到脚尖 。此时是需要跑步鞋和跑步机的减震起关键作用的时候 。
二、由于运动强度过大或运动时间过长 ， 在高强度或长时间跑步时由于腿部力量薄弱 ， 处于超负荷状态 ， 导致腿部肌群不能保护膝踝关节 ， 积劳成疾就会造成疼痛 。
三、体重过大的人群不宜跑步 ， 通常都是会建议采取快走的方式 ， 可以把体重对膝踝关节的压力降到最低 。
四、至于怎样把膝关节的伤害降到最低 ， 核心还是要加强腿部肌群的力量 。肌肉的生理作用就是为了保护骨骼的 ， 不要以为每天跑一个小时都在用腿就相当于锻炼的腿部 。肌肉类型是分红肌(耐力型)和白肌(力量型) ， 所以需要力量和耐力都是需要锻炼的 。
【天天用跑步机跑步好吗？在跑步机上跑步一个星期跑多少次合适呢？】每天在跑步机上跑步好吗?跑步是有益于身心健康的一项运动 ， 然而在生活中由于生活的快节奏化 ， 在跑步机上跑步的人也是大多数人 ， 究竟好不好 ， 也是每一位想有健康身体的人极为关心 ， 如果您在跑步机上跑步有什么不适 ， 请尽快停止 。
在跑步机上跑步一周几次合适一周4次 ， 时间看你身体能承受多少 ， 还有你希望达到什么效果 ， 如果你响减肥的话 ， 每次跑步必须在30分钟以上 ， 因为前30分钟消耗的都是水分 ， 然后才开始燃烧脂肪 ， 减肥跑步前慢走10-15分钟 ， 然后跑起来 ， 跑到自己感觉要不行的时候 ， 加快跑步机速度 ， 让自己急速跑起来 ， 就是冲刺 ， 真扛不住了就减速 ， 然后一定不能就这么下来了 ， 还要在跑步机上慢走10分钟左右 。
跑步机跑步的副作用心脏
第跑步会让心脏变小 。“小块肌肉消耗能量少 ， 效率高 。心脏是一块肌肉 ， 如果你强迫它长时间工作 ， 它会缩小 ， 这样便可以少消耗能量 ， 为的是提高效率 。如果要增大心脏 ， 应该对其进行力量训练 ， 而不是耐力训练 。”
伤痛
由于反复运动 ， 跑步会引发伤痛 ， 很多人的情况都证实了这一点 。跑步的结果是 ， 很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能 。“跑步的时候 ， 关节要传导相当于体重两倍半的力量 。如果这种力量反复折磨关节 ， 久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能 。通常情况下 ， 首当其冲的就是踝关节或者膝关节 ， 这是因为髋的核心稳定性比较差 。戴上护膝或者护踝 ， 旧伤倒是得到照顾 ， 可是要有替罪羊才成 ， 新的替罪羊就是其他薄弱关节 。如此而来 ， 问题会越发恶化 。”
代谢功能
与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反 ， 跑步不仅不会加速代谢 ， 而且还恰恰相反 。长跑会让能量储存消耗殆尽 ， 没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用 。“如果你想让浪费肌肉的问题越来越严重 ， 如果你想减少代谢率 ， 那你就坚持跑步吧 。”
减肥
跑步不仅不会让你苗条 ， 相反会让你脂肪增加 。布鲁克斯说：“脂肪是人体最好的能量来源之一 。你跑得越多 ， 身体为下一次跑步准备的就要越多 ， 于是你脂肪越存越多 。”跑步不能让你苗条的另一个理由是 ， 身体是一台神奇的机器 ， 什么情况都要适应 。“你跑的时间越多 ， 你跑得就越好 ， 效率也就越高 。也就是说 ， 你的消耗能量的能力越来越小 ， 消耗的热量也就越来越少 。”
脂肪团
一般人认为 ， 缺少适当的锻炼 ， 淋巴和血液循环会不好 ， 淋巴引流也不好 ， 从而让臀部和大腿出现脂肪团 。不过 ， 据英国西伦敦一家跆拳道训练馆的主教练和训练中心经理马科·马斯特罗洛科说 ， 锻炼不当 ， 比如跑步 ， 会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率 。马斯特罗洛科说 ， 脂肪团是循环系统和皮下组织引流故障的表现 。如果锻炼时间太长 ， 经常跑步 ， 会产生损坏细胞的自由基 。“聪明生活”健康俱乐部的卡罗尔·卡普林持类似观点 。她说：“多数人以为脂肪团是能甩掉的东西 。实际上不是那么回事 。锻炼对人体来讲是一种“很好”的压力 。可是 ， 强度大有效的锻炼 ， 诸如跑步 ， 会让脂肪团复杂化 ， 因为淋巴引流已经成了压力不断增加之后不得不面对的结果 。
心脏病
当然 ， 除了上述问题还不够 ， 还有心区不适和心脏病 ， 不可争辩的事实是 ， 跑步是相当枯燥而又耗费时间的 ， 坏处还真不少呢 。大强度训练 ， 比如对心肺进行的力量训练 。这样的训练会燃烧更多热量 ， 会让心脏和关节更有力量 ， 会增加代谢率 ， 全部过程也就十分钟左右 。布鲁克斯认为 ， 大强度训练较之跑步 ， 给身体带来的“代谢紊乱”更多 。也就是说 ， 尽管燃烧调的热量不如在公园里长跑多 ， 可是在其后的二十四小时中燃烧的热量却比后者多 。不仅如此 ， 大强度训练还通过向心脏不断发起挑战 ， 增加有氧训练能力 。布鲁克斯说：“大强度训练的方式多种多样 。不过 ， 锻炼之前先热身五分钟 ， 然后跑三十秒 ， 再慢跑或者步行九十秒 。强度锻炼可以反复三到八次 ， 再划船机或者跑步机上做相同的练习 。
跑步机跑步注意事项
1、跑步前要做准备活动
人的身体好比汽车,若是发动前不暖机,容易造成引擎损坏,缺乏足够的热身运动,也会对身体造成伤害 。要想坚持跑步,首先得有足够的跑前热身,活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部 。为避免身体受到不必要的伤害,必须得拉韧带、活关节 。
2、仔细检查,严防受伤
使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥 。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上 。当所有东西都准备好了,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上 。
3、提速也不要着急
在跑步机上跑步时,要让跑步机的速度逐渐增加 。刚上跑步机的时候,不要把速度设定得太快,可以先从“3”开始,逐渐升到“3.5”,再到“4”,循循渐进的提升,让身体有个适应过程,这个大致相当于散步时的状态 。

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