跑步机上跑步头晕腿软是怎么回事？跑步机上跑步设置多少时间速度？
有时候在跑步机上锻炼得太激烈 ， 就会出现头晕腿软的情况 ， 这时就需要我们根据自身的条件选择合适的速度时间 。那么 ， 跑步机上跑步设置多少速度时间呢？
跑步机跑完后头晕脚软怎么回事用跑步机健身 ， 跑姿很重要.跑的时候要目视前方 ， 不要低头看跑带 ， 可在音乐的伴随下进行.另外 ， 象您说的跑起来头晕的原因可能是运动量过大 ， 导致大脑暂时性缺氧.建议您降低一下运动量 ， 速度先从34公里做起 ， 以慢走为主 ， 身体状况有所改善以后再提高一下速度 。
还需要提醒的是 ， 跑步是有氧运动 ， 全身都会参与其中 ， 跑步时如果含胸弓背 ， 或者一直扶着把手 ， 不但起不到运动的效果 ， 而且还会加大腰椎的压力 ， 时间久了就会造成腰肌劳损。因此 ， 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
锻炼过度疲劳 ， 运动过度激烈 ， 平时缺乏锻炼 。为了锻炼不减肥每天的跑步时间应在30分钟以类心跳不超过130就可以了,要以慢跑为主.最后要欲留5分钟左右的时间慢走.减肥时间要长一点在40分钟以上,心跳130以上.
上跑步机前应先做热身活动 ， 否则很容易造成大腿、小腿 肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度 ， 使肌肉变得更加柔软 。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始 ， 逐步加大运动量 ， 此过程通常以10~15分钟为宜 。此外 ， 下跑步机时也应该逐步减慢速度 ， 以免出现 眩晕 感而摔倒 。
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定 。如果是以 减肥为目的 ， 运动时间不宜过短也不宜过长 ， 40分钟为宜 ， 否则很容易体力透支 。使用跑步机首先要了解自己的运动极限 。如果体力跟不上 ， 设定的速度又很快的话 ， 就容易摔倒 。
上面的内容都是售货员跟我们说的跑步机上跑完头晕的原因 ， 我们的这些症状相信也有好多的朋友都遇到过 ， 这回知道是什么原因了吗 ， 我们就是有些心急 ， 想快点看到身体的变化 ， 以致忘记了身体是否能接受这种强度的运动 ， 我们要放慢心态 ， 一点一点的加重运动强度 ， 这种现象就不会再有了 。
跑步后出现头晕怎么办当我们在跑步过后出现这样的情况是首先得加强身体的锻炼 ， 加强体育锻炼 ， 可以使原本虚弱的身体变强壮 ， 这样对预防运动时头晕有助 。
另外 ， 在进行运动之前应该先做好热身准备 ， 不要一下子就进入到激烈的运动当中 。如果将要参加一些长时间的运动 ， 或者是比赛等 ， 应该提前给机体不足能量 ， 以免运动中能量不足导致头晕 。还有就是有过度疲劳症的应该及时地进行治疗 ， 然后再参加运动 。
有些人在运动后感觉头晕 ， 这是运动性低血糖造成的 。当体内热量不足、血糖含量下降时 ， 就会出现这种现象 ， 严重的会晕倒或出现暂时性的精神紊乱 ， 甚至诱发其他血管疾病 。因此 ， 在运动后补充一些碳水化合物十分必要 。
跑步机多少速度时间减肥如果想要减肥效果更好 ， 那么最好是把走的变成跑步的 ， 然后持续慢跑40分钟以上 ， 这样才有更好的效果 。
连续慢跑40分钟 ， 要做成有氧运动才行 ， 有氧运动的定义是心率110-140 ， 用呼吸来说就是不用大口喘气 。根据自己的心率和呼吸调节速度 。有氧运动的时间也是要每周加几分钟 ， 这样才能保持强度 。如果慢跑40分钟无法坚持 ， 中间可以快走一段时间 。
以康复和健身为目的的慢跑 ， 在跑步时 ， 最好以走步运动和慢跑运动交叉结合进行 ， 这样达到的健身效果要比单纯走步或慢跑效果更佳 ， 另外注意心跳速度不宜超过每分钟110至130次 ， 运动时 ， 脚步加大 ， 后脚跟先着地 ， 顺着跑带方向以相同的速度向前运动 ， 手脚模仿跑步的动作90度 ， 以肩为轴 ， 前后挥动 ， 从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果 。由于跑带的运动方向、速度与脚步移动的方向、速度相一致 ， 韧带部位的扭力就抵消了 。跑起来非常舒适 。这样康复者、儿童、老年人就可以保持身体平衡 ， 从而集中精力安心锻炼 。
跑步机跑步注意事项1、要进行足够的跑前热身 ， 活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部 。为避免身体受到不必要的伤害 ， 必须得拉韧带、活关节 。
2、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定 ， 台面是否干燥 。
3、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分 ， 并且把紧急制动夹片夹到衣服上 。
4、当所有东西都准备好了 ， 跑步机开始转动的时候 ， 再把脚放到跑步机的台面上 ， 如果是第一次使用 ， 需要把双手扶在两侧的扶柄上 。
5、进行跑步锻炼的时候 ， 如果想达到满意的锻炼效果 ， 就需要把自己的运动强度控制在一定的范围之内 。如果运动强度太小 ， 不能够对身体器官造成足够的刺激 ， 促使其功能改善 ， 达不到锻炼健身的目的 。如果运动强度太大 ， 呼吸和循环系统不能满足组织器官的用氧需求 ， 就会过渡到无氧运动 。一般来说 ， 将运动时的心率控制在最大心率的60%至80% ， 能够达到健身的效果 ， 这也就是所说的有效心率范围 。40岁男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分钟 ， 40岁女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分钟 。
6、对于普通健身者一般每次不要超过60分钟 ， 因为时间过长容易造成过度疲劳 ， 同时对于关节的磨损也可能增加 。
7、跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米 ， 在看视频时就很容易低着头弓着背 ， 身体重心过度前倾 。这就会给腰椎造成过大的压力 ， 容易导致腰椎的劳损 。而且在跑步时看视频容易分心 ， 一不小心看的太投入就会忘乎所以 ， 造成跑速过快或者过慢而发生危险 。
8、常见的一种错误是用全脚掌着地 ， 这会对脚踝、膝盖产生过大的压力 ， 容易造成关节的损伤 。正确的做法是用脚后跟先着地 ， 然后滚动过渡到全脚掌 ， 利用足弓给下肢足够的缓冲时机 。
【跑步机上跑步头晕腿软是怎么回事？跑步机上跑步设置多少时间速度？】9、步伐要小要快 ， 来尽可能减小腿部承受的冲击力 。每分钟迈的步子越多 ， 跑步效率越高 。优秀跑步者每分钟跑180步 。跑的时候尽量步子迈小些、快些、脚贴近输送带 ， 来提高步伐数 。这样不仅不会太乏味 ， 还能提高室外跑步表现 。
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