减肥时吃干果
当然可以吃了 ， 适当吃坚果完全OK的 ， 只是注意坚果中虽然大部分是不饱和脂肪酸 ， 有利的油酸成分 ， 那毕竟也是油脂 ， 热量较高 ， 所以需要适当食用 ， 每天在25~30g左右就够了 ， 差不多是一小捧的分量 。坚果中的营养成分十分丰富 ， 富含多种无机盐成分 ， 部分脂溶性维生素成分 ， 较多的抗氧化剂 ， 而且其中的油酸、不饱和脂肪酸 ， 不但对大脑的发育和维护有正面效果 ， 还能够调节胆固醇含量 ， 预防动脉粥样硬化的发生 ， 对于预防心脑血管疾病有利 ， 特别是某些坚果中富含的ω-3成分 ， 是预防心脑血管疾病的帮手 。
坚果中还富含膳食纤维 ， 如果是当吃坚果可以增加饱腹效果 ， 这样能够避免我们摄入额外过多的热量 。为什么很多坚果油脂含量高 ， 热量也这么高呢？因为很多坚果是经过加工后制成 ， 其中可能加入了更多额外油脂、糖、盐和其他配料、添加剂成分 ， 如此一来 ， 自然的坚果就变得掺杂了其他成分的坚果 ， 可能就会摄入更多糖、饱和脂肪酸、盐成分 ， 所以购买坚果应该买加工程度较少的 ， 避免高含糖、含盐含油的加工类坚果 。国外的研究都有发现 ， 如果减肥期间适当吃坚果反而体重会更好地保持下去 ， 比起完全不吃坚果的减肥者来说 ， 吃坚果能提供优质油脂、饱腹感 ， 这反而可以增加瘦素分泌 ， 抑制食欲 。
减肥期间尽量不要吃坚果类的食物 ， 坚果中往往很多都属于高油脂的食物 ， 如果摄入过多 ， 很可能会导致身体的热量和脂肪储存量增加 ， 影响减肥的效果 。平时也要注意 ， 如果吃坚果过多 ， 很可能会对胃部产生影响 ， 会导致胃部不适 ， 坚果不容易消化 ， 在减肥期间由于控制饮食会导致胃部消化能力减弱 ， 如果摄入过多的坚果很可能会导致胃炎、胃溃疡等疾病 。尽量不要吃这种食物 ， 可以多吃水果、蔬菜等清淡食物 ， 这些食物中含有的热量比较少 ， 也可以多饮水 ， 增加饱腹感 ， 对于取得减肥成功有很好的帮助 ， 也能增加食物多样性 ， 补充人体所必需的维生素和微量元素 。
减脂期间实际上不用太忌口（当然油炸、煎制食品及高脂肪食品还是少吃） ， 只要运动能跟上 ， 营养均衡更重要
可以 ， 但是要选择性的吃才可以
腰果
消除疲劳 。腰果含铁量是牛肉的两倍 。铁有助于给全身供氧 ， 缺铁会导致疲劳和注意力减退 。
花生
减肥 。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感 ， 减少零食量 。哈佛大学研究发现 ， 含有适量花生和花生酱的饮食 ， 比等热量的低脂饮食更容易坚持 ， 减肥效果更好 。
核桃
降低胆固醇 。许多研究发现 ， 富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低 。每天吃30克核桃 ， 坚持一个月 ， 就会见效 。
碧根果
抗感冒流感 。5颗碧根果就能满足每天锌推荐量的1/6 。锌对维持白血球正常功能非常关键 ， 足量的白血球可以抗击感冒和流感病毒 。
开心果
降血压 。两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多 。钾对调节血压至关重要 ， 能平衡食盐过多带来的负效应 。
杏仁
防治糖尿病 。杏仁富含膳食纤维 ， 热量低 ， 可以降低食物升糖指数 。同时杏仁富含镁 ， 对血糖具有调节作用 。
榛子
全面保健 。榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素e ， 还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素 ， 是难得的营养全面的健康食物 。
坚果是高脂肪、高热量食物 ，
还是少吃为好！
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