六个瑜伽小动作 有效缓腰酸背痛
压力过大 ， 或长期维持同样的姿势 ， 容易造成肩颈肌肉酸痛 。编辑与你分享一套肩颈瑜伽 动作教程 ， 帮助放松绷紧肌肉神经 ， 舒缓肌肉酸痛 ， 减轻肩颈压力 。
步骤/方法
呈动物爬行状俯卧 ， 双手伸直撑地 ， 双膝跪地 ， 头朝下看向地面 。注意挺直背部 ， 放松双肩 ， 维持动作呼吸3-5次 。
平躺在地上 ， 四肢自然置于地上 。向上抬起伸直的双脚 ， 并慢慢将其往头部靠过去 ， 放在头顶上方地面 ， 额头顶住双脚 。
双手抵在腰间 ， 顶住身体 ， 并慢慢将双脚抬离头部 。维持动作呼吸3-5次 ， 放松 。
成动物爬行状跪在地上 ， 双膝着地 ， 双手垂直撑地 。双手向前推 ， 使上身向前压 。
弯曲肘部 ， 将肚子往下压使其靠近地面 。伸直肘部 ， 还原 。如此重复 ， 3-5次 。
【六个瑜伽小动作 有效缓腰酸背痛】右手从肩膀上向后绕 ， 左手从下面经过向后绕 ， 双手互扣 。维持动作呼吸3-5次 ， 放松 ， 换手重复 。
步骤/方法
呈动物爬行状俯卧 ， 双手伸直撑地 ， 双膝跪地 ， 头朝下看向地面 。注意挺直背部 ， 放松双肩 ， 维持动作呼吸3-5次 。
平躺在地上 ， 四肢自然置于地上 。向上抬起伸直的双脚 ， 并慢慢将其往头部靠过去 ， 放在头顶上方地面 ， 额头顶住双脚 。
双手抵在腰间 ， 顶住身体 ， 并慢慢将双脚抬离头部 。维持动作呼吸3-5次 ， 放松 。
成动物爬行状跪在地上 ， 双膝着地 ， 双手垂直撑地 。双手向前推 ， 使上身向前压 。
弯曲肘部 ， 将肚子往下压使其靠近地面 。伸直肘部 ， 还原 。如此重复 ， 3-5次 。
【六个瑜伽小动作 有效缓腰酸背痛】右手从肩膀上向后绕 ， 左手从下面经过向后绕 ， 双手互扣 。维持动作呼吸3-5次 ， 放松 ， 换手重复 。
推荐阅读
- 有助排便的瑜伽动作 促进排便的瑜伽动作
- 教你5分钟丰胸瑜伽 让你前凸也不忘后翘
- 减肥瑜伽动作 15分钟帮你完美瘦身
- 2式瘦腹瑜伽 健康甩肉
- 红茶和岩茶的区别，有六个方面不同！
- 孕妇六个月应该多摄入哪些食物
- 哪种瑜伽最好
- 深蹲一天做多少壮阳 最值得推荐的壮阳小动作
- 男性初学者练习瑜伽有哪些误区呢
- 瑜伽完全式呼吸 畅享腹部瘦身术