怎么饮食改善睡眠质量
肝虚导致烦躁、时睡时醒
若您的症状为时睡时醒 ， 精神欠佳 ， 乏力面白 ， 眼干 ， 舌淡等 ， 就属于肝血亏虚 ， 虚烦失眠 ， 可选用酸枣仁汤缓解 。
中医养生建议：自觉压力大时 ， 可多吃点绿色及口感带酸的水果 ， 如柠檬、猕猴桃、梅子等 。肝火旺时容易口渴 ， 需要喝充足的水 。玫瑰花茶、薰衣草茶 ， 再加些有安神作用的酸枣仁一起喝 ， 效果很好 。
心虚导致易做梦、睡醒不解乏
经常熬夜加班 ， 会一点一滴耗损体内的“阴气” ， 变成“阴虚”体质 ， 就算精疲力竭 ， 上了床也睡不着 ， 要不就是脑袋里连番上演各种梦境 ， 觉得没法好好休息 。时间长了更会发现 ， 记忆力在不断下降 ， 同时伴有心慌、面白、头晕等表现 。此种情况必须“滋心阴、养心神” 。
中医养生建议：建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥 ， 早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实 ， 加500毫升水煮成茶 ， 每天早晚温热喝一次 ， 能养心安神 。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人 ， 不宜吃桂圆 。
肾虚导致年老体衰、盗汗失眠
年老体弱、久病不愈、劳累过度 ， 或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现 ， 这多是肾阴虚、心火旺所致 ， 应滋阴补肾 。
中医养生建议：可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥 ， 安神助眠 。
脾虚导致腹胀不适
“胃不和 ， 则卧不安” ， 指的是肠胃不好 ， 造成胃气失和、消化不良、腹胀不适 ， 就很难一夜好眠 。此时需要消食导滞 ， 佐以安神 。
中医养生建议：此类失眠主要以预防为主 。晚餐掌握“77”原则 ， 即尽量晚上7点以前（或睡前3小时）进食 ， 7分饱 ， 菜品清淡 。要少吃豆类、青椒等胀气食物 ， 以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物 。用餐之后稍微走一走再睡觉 。
【怎么饮食改善睡眠质量】
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