我120斤减到90斤要多久？我最胖的时候达到了120斤 ， 这是我不能忍的 。为此我立志减肥 ， 给自己一个月的时间瘦到90斤 ， 结果一个月下来我做到了 。总之 ， 120斤瘦到90斤脸的变化最大 ， 而且整个人也神清气爽了 ， 知道我是怎么做到的吗？下面就来分享一下我的减肥方法吧！
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食物篇：
1、一天两顿饭 ， 蔬果为主 。
一天两顿饭 ， 蔬果为主一天两顿饭 ， 蔬果为主
一天吃2顿饭 ， 每天以蔬菜和水果为主 ， 主食少吃 。水果以苹果 ， 猕猴桃 ， 热量低的水果为主 ， 西瓜也可以 ， 西瓜完全不含脂肪 ， 但是半个西瓜的热量相当于2碗饭哦 ， 所以不要一次吃太多 。
吃饭的时候只吃很少的主食 ， 以蔬菜为主 ， 想吃肉的亲们 ， 可以以白肉为主 ， 例如鱼肉、鸡肉、鸭肉也可以 ， 鸭肉属凉性 ， 但是切忌不可以吃太多的鸭子皮哦 ， 那里面脂肪含量很高的 。
2、要下载食物热量表 。
建议大家去网上下载一份我们日常生活所吃的食物的热量表 ， 将每天所吃的食物热量控制在1000卡路里以内 ， 这样才可以达到减肥的效果 ， 不然即使一天只吃2顿 ， 如果顿顿吃很多 ， 也差不多和每天吃3顿没有区别哦 ， 我们的器官都是有寿命的 ， 如果吃的太多 ， 就被当作垃圾一般排出 ， 营养不被吸收 ， 还使我们的器官为之多做运动 。
3、补充酸奶 ， 切忌狼吞虎咽 。
建议大家每天补充些酸奶 ， 酸奶热量低 ， 而且营养又多过于牛奶 。切忌不可以喝多哦 。什么事情都是要有个度的 ， 就连吃东西也不例外 ， 吃的太多就会造成反效果 ， 所以我们要学会吃什么 ， 而不是吃多少 。吃饭的时候切忌狼吞虎咽 ， 要细嚼慢咽 。我们的大脑在20分钟后才会感觉到我们的饥饱 。
4、绝不吃巧克力 ， 甜食 。
绝不能吃高热量的碳水化合物 。如果控制不住想吃的话 ， 不妨就在饭后来些甜点吧 ， 这样糖分就会随着那些饭一起消耗掉 ， 饭前吃甜点 ， 一不小心就会吃多 。结果还是会摄入很高的热量 。
减肥期间尽量不要去超市 ， 不要幻想减肥成功之后要大吃狂吃 ， 那样所付出的努力就会功亏一篑 ， 我们的胃会随着我们渐渐的摄入量的多少而有所改变 ， 所以好不容易缩小的胃 ， 就不要在因自己的任性 ， 兽性大发狂吃一顿之后 ， 又把胃给撑大 。我在减肥之后就发现自己的胃小了好多 ， 所以大家不要担心在不减肥的时候吃的太多什么的 ， 只要控制的恰当 ， 减肥之后几乎食量就会有很大的改变 。
运动篇：(迷你运动)
1、做家务是件很轻松的运动 。
做家务是件很轻松的运动做家务是件很轻松的运动
如果某一天一不小心吃了太多 ， 很担心自己会发胖 ， 那就开始运动吧 ， 从做家务开始 ， 先是扫扫地 ， 拖拖地 ， 而后当然是你想怎末打扫就怎末去打扫啊 ， 做家务是一件很轻松的运动 ， 记得我刚减肥那会 ， 经常会控制不住自己吃很多 ， 之后抱怨吃太多 ， 后来我就开始运动 。
不要做剧烈运动哦 ， 到外面散散步也可以 ， 减肥期间应该要做到 ， 能走路 ， 就不坐车 ， 能吃素就不吃肉 ， 饭后十分钟之内千万不要做在那里不动 ， 这十分钟是最积累脂肪的十分钟 。很多美眉头疼的大屁股 ， 腰上的赘肉也跟此有不少的关联 。
2、睡前做瑜伽 ， 洗热水澡 。
睡前做瑜伽 ， 洗热水澡睡前做瑜伽 ， 洗热水澡
平时没有事情的话 ， 就在睡前做些瑜伽动作吧 ， 做完之后洗个澡 ， 舒舒服服的睡个美觉 。泡澡也是一项很消耗热量的体力运动哦 ， 水温控制在38-40度左右 ， (不要太热)泡澡的时间控制在20分钟左右 ， 时间太久 ， 容易缺氧 。腿粗的美眉们 ， 就不妨每天多走走路吧 ， 快走很练腿的 ， 我是个喜欢走路的人 ， 从小都是 ， 所以即使上半身很胖的时候 ， 腿依然还是相对很细 。亲们要注意 ， 睡前4小时内千万不要吃东西 ， 睡前吃的太多会特别发胖的 。平时还要注意有个好的睡眠 ， 睡眠不好 ， 也会引起发胖 。
每个人发胖的原因不一样 ， 有的是因为吃太多 ， 有的是因为压力 ， 压力太大的人 ， 也会发胖的 ， 还有的是天生的肥胖 ， 但是不论哪种肥胖 ， 大家都不要害怕 ， 只要找到适合自己的减肥方法 ， 就可以减下来 。
3、给自己定一个减肥计划表 。
给自己定一个减肥计划表给自己定一个减肥计划表
当然事情都是因人而异的 ， 减肥是一件很美好的事情 ， 因为你会在减肥之后有所收获 ， 给自己拟定一份适合自己的减肥计划吧 ， 每天按照上面的要求去执行 ， 每通过一天就给自己打个对勾 ， 并且鼓励下自己 ， 一天天的成功 ， 就离真正的成功不远了哦 。
现在的我已经不减肥很久了 ， 但是体重却控制的很好 ， 只要平时稍稍注意 ， 大家都可以拥有美丽的好身材 。减肥需要的是忍耐力和坚持 。没有真正的失败 ， 只有不够坚定的心希望减肥中的朋友们都在减肥之后拥有一副美丽好身材吧！
【我120斤减到90斤要多久 120斤瘦到90斤脸的变化最大】120斤减到90斤一日三餐推荐
(1)每天起床先喝一杯柠檬水 ， 把体内残留的毒素排出去 。
(2)早餐通常是一片全麦面包搭配一杯酸奶 ， 外加几个小番茄 。小番茄能够润肠通便 ， 清理肠道 。
(3)午餐是一份咸水菜心、素炒青瓜、鸡胸肉和一小碗米饭 。有时可以换成一份菜心肉丝荞麦面搭配一份凉拌青瓜 。
(4)晚餐通常是一碗小米红豆粥或者红薯大米粥 ， 加上一份水煮白菜 。餐后可以适当吃点火龙果 。再加瘦脸果一颗 。
120斤减到90斤要怎么做
第一步：改变你的减肥态度
胖不是一种错 ， 但是放任自己去胖就是大错特错 。很多人之所以胖 ， 就是对肥胖的问题不重视 ， 认为胖一点只是难看一点 ， 并无伤害 。但其实 ， 肥胖是众多疾病的诱因 ， 脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧 。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单 。因此 ， 要想减肥 ， 首先就要让自己重视肥胖问题 ， 不要把减肥题简单看成是变美的过程 ， 而应该看成是一个变健康的过程 。这样 ， 你才会有足够的毅力去坚持 。
一口吃不出胖子 ， 少吃一口也不会一下变瘦子 。对于减肥的过程 ， 你要有足够的耐心 。不要一心求快 ， 就忽视减肥方法的科学性 。不少人为了追求快速减肥而采用一些极端的减肥方法 ， 最后 ， 瘦是瘦了 ， 却惹了一身病 。这样子就得不偿失 。
第二步：把吃出来的肥肉吃回去
人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量 ， 使得多余热量再体内储存起来形成脂肪 。要减肥 ， 首先要控制摄入热量 。饮食是摄入热量控制的重要关口 。那怎么吃能减肥？
1.少吃
一日三餐不能少 ， 但是每一餐摄入的热量要严格把控 ， 不要放肆自己胃吃太多的东西 ， 每餐吃到七八分饱即可 。早餐吃好 ， 午餐吃饱 ， 晚餐吃少 ， 一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡 ， 早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配 。
2.多吃低卡食物
低卡食物一般热量低 ， 膳食纤维丰富 ， 吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖 。低卡食物很多 ， 如苹果、柠檬、草莓等水果；菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜；荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间 ， 日常膳食要合理搭配低卡食物 ， 保证营养 ， 保证能量充足 。
3.细嚼慢咽
狼吞虎咽 ， 一下子吃完桌上的饭餐 ， 那你可能还不会感觉得饱 。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息 。要减肥 ， 吃饭就得细嚼慢咽 ， 延长吃饭的时间 。此外 ， 最好也不要相信趁热吃这句话 ， 烫的食物所含的热量相对较高 。
第三步：生命在于运动 ， 减肥必须运动
运动是减肥最高效最健康的方法 。运动过程会消耗脂肪 ， 让人变瘦；同时运动还会增强人的代谢能力 ， 让人每天消耗更多热量 ， 变得易瘦 。要在较短时间内减掉30斤 ， 最佳的运动方式就是有氧运动 。有氧运动强度不高 ， 而且代谢过程有氧气参与 ， 随着运动持续时间变长 ， 消耗脂肪效率会越来越高 。而无氧运动 ， 则主要消耗糖分来为身体供能 ， 减脂效果不及有氧运动 。下面 ， 小编推荐几种减脂效果好的有氧运动 。
1.游泳
游泳是最理想的减肥运动 。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍 ， 为了克服强大阻力 ， 人体就要消耗更多的热量 ， 这就大大提高了消脂效率 ， 让减肥事半功倍 。据测定 ， 人在水中跑步20分钟 ， 效果相当于在陆地上跑步60分钟 。
2.跑步
跑步是一种非常健康简单的减肥方法 ， 通过大量排汗 ， 调动身体的新陈代谢 ， 燃烧脂肪来达到瘦身的目的 。为了让跑步减肥效果更好 ， 可以在者30分钟内 ， 可以组合快跑与慢跑 。首先非常放松地跑5分钟 ， 把它当作是热身准备活动 。然后加速跑30秒 ， 接着再用30秒把速度放慢 ， 最后再快跑60秒 。
3.跳绳
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动 。有测试显示 ， 跳10分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动 ， 让全身变瘦 。除减肥以外 ， 跳绳作为一种有氧运动 ， 能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。
4.骑单车
骑单车是一种轻松有效的减肥运动 ， 尤其是在健身房里骑动感单车 。骑动感单车30分钟后 ， 身体开始消耗脂肪为身体供能 ， 一节课（45分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量 。此外 ， 经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力 ， 加快人体新陈代谢 。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的 。
