草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

干果会长胖吗

生活百科

一、坚果热量和脂肪都比较高 ， 吃多了会发胖 。
坚果富含脂肪和较高的热量值 ， 但其实从营养角度仔细分析 ， 发现坚果其实还是具有很多有益健康的营养物质 ， 如果坚果吃得太多 ， 平衡就会被打破 ， 过多的能量就会以脂肪的形式存积身体中 ， 脂肪增多 ， 人体进而发胖 ， 所以说 ， 吃了坚果是胖还是瘦 ， 关键在“量”上 。
二、坚果的理想摄入量
一般坚果含有亚麻酸、油酸等丰富油脂 ， 所以不宜多吃 。如核桃中的油脂可以平衡脂肪代谢 ， 每日食用2-4颗核桃即可；花生富含优质的蛋白质和脂肪及多种微量营养素 ， 建议每天吃8-10粒就足够了；开心果可降低胆固醇含量 ， 食用这些坚果时都要适可而止 ， 建议一天一小把（30-50克）为宜 。

扩展资料：
坚果的好处：
1、降低血糖
人们普遍担心坚果的热量会不会引发高血糖 。研究表示适量吃坚果不仅不会引发糖尿病 ， 反而会预防糖尿病 。常吃坚果可以降低0.08mmol/L的血糖 ， 每周吃2次核桃能降低21%的糖尿病风险 。
2、降低胆固醇
坚果可以降低血液中的胆固醇水平 ， 而胆固醇过度是导致心脑血管疾病的罪魁祸首 。研究发现核桃可以降低0.27mmol/L的总胆固醇和0.29mmol/L的坏胆固醇 。
3、清除自由基
自由基可能很多人对此比较陌生 ， 但是 ， 这一元素在人体内特别的活泼 ， 会和人体内的细胞组织和DNA发生化学反应 ， 从而产生有毒性物质 ， 对人体有损害的作用 。
不过 ， 要想清除自由基 ， 我们不妨可以多吃吃坚果 ， 因为一些如葵花籽、香瓜子的坚果类食物就有很强劲的清除自由基的能力 ， 其作用甚至超过了草莓、菠菜等清除自由基的能力 。
参考资料：坚果是“减肥神器”还是“增肥毒药”？关键在“量”-人民网

吃坚果还要注意 ， 每天适宜吃30克左右 ， 多吃使人发胖 。如果不小心多吃了坚果 ， 就要减少一日三餐的用油量和饮食量 ， 不要在吃饱喝足后大吃坚果 。
坚果是植物的精华部分 ， 一般都营养丰富 ， 含蛋白质 ， 油脂 ， 矿物质 ， 维生素较高 ， 对人体生长发育 ， 增强体质 ， 预防疾病有较好的功效 。
坚果之王：榛子营养全面 ， 丰富 。常食对心脏病、癌症 ， 血管病有预防和治疗作用 。还可以明目键脑 。
长寿之果：松仁的脂肪成分是油酸和亚油酸 。具有降血压、防止动脉硬化 ， 防止因胆固醇增高引起的心血管疾病 。
肾之果：板栗富有柔软的膳食纤维 ， 键脾胃 ， 补肾 ， 强心 。血糖指数比米饭低 ， 糖尿病的人可以适当品尝 。每天吃6——7个 。中医认为 ， 板栗治疗肾虚 ， 腰腿无力最好 。
抗癌坚果：杏仁甙受酶的作用生成一种天然抗癌物质 ， 能选择性的破坏癌细胞 。南太平洋斐济人最爱吃杏和杏制品 ， 被称为“无癌长寿国” ， 苦杏仁治疗咳嗽气喘 ， 有小毒 。甜杏仁治疗体虚滋补 ， 无毒 ， 润肺滑肠 ， 降低胆固醇 。适合老人体弱者 。
心脏之友：开心果主要含单不饱和脂肪酸 ， 这类脂肪很稳定 ， 所以 ， 开心果不象其他坚果容易酸败 ， 可降低胆固醇含量 ， 减少患心脏病机会 。科学家计算 ， 一次吃10粒开心果相当吃了1、5克单不饱和脂肪酸 。
此外 ， 葵花子也是瓜子中的佼佼者 。葵花子含有B-胡罗卜素 ， 可防止人体皮肤下层的细胞坏死 ， 可使头发变的柔软秀丽 。近期医学专家研究认为 ， 葵花子含有维生素B8 ， 能治疗忧郁症和神经衰弱 。

核桃干是属于坚果类 ， 很多人认为坚果吃多会胖 ， 大概是认为坚果内部的脂肪含量较多 。确实 ， 坚果的脂肪含量较为高 ， 但研究表明：核桃的抗氧化作用并不逊于红酒、苹果 ， 这是因为核桃中有包括硒、褪黑激素、γ-维生素E和多种复合苯酚等至少10种不同的抗氧化成分 ， 对保持年轻健康非常有好处 ， 是非常理想的减肥食品 。
如需获得更多权威医美知识 ， 尽在柠檬爱美柠檬爱美

一、坚果吃多了会发胖：
从维生素和矿物质的角度看 ， 坚果是非常不错的食品 ， 都属于强力的抗衰食品 ， 维生素E含量极多 ， 锌、铁、硒等微量元素极其丰富 ， 纤维也比较高 。它们的唯一缺点就是“油大” 。
核桃、花生、开心果、大杏仁、松子等都是能榨油的东西 。花生含有40%的油 ， 葵花子含有50%多的油 ， 核桃含有60%以上的油 ， 松子则含有70%的油 ， 所以吃坚果一定要严格控制数量 。
问题是 ， 边看电视边嗑瓜子吃花生 ， 很难控制量 。一般来说 ， 每天吃的坚果数量控制在25克为好 ， 少量多次 ， 细水长流 。少量吃的好处是可以帮助减肥的人获得一定量的维生素E和微量元素 。吃坚果的最佳时机是早餐 ， 比在晚餐时或当零食吃要好 。一方面 ， 早餐宁多勿少 ， 多点坚果有益;另一方面 ， 人从进化中得来的本能是日出而作、日落而息 ， 身体在上午储存脂肪的危险最小 。
二、　坚果的食用方法
1、坚果食用的最佳时间 。最佳时间为饭中吃 。这是因为饭后吃会造成一日当中能量摄入过量 。饭中吃坚果 ， 有利于增强我们的饱腹感 ， 特别是大杏仁、小杏仁、榛子这种含膳食纤维量很高坚果 ， 效果最好 。
2、坚果食用方式 。坚果可以切碎吃和整粒吃 ， 不过各有利弊 ， 因人而异 。大杏仁整粒吃的时候 ， 饱腹感会比较强 ， 餐后控制血糖上升的效果更好一些 。比如大杏仁质地紧密 ， 纤维含量高 ， 彻底嚼碎磨碎比较困难 ， 所以消化速度慢 ， 引起的血糖、血脂的上升速度自然也会比较慢 。打碎吃则可能让消化速度加快 。如果磨成酱 ， 就更是如此 。
三、坚果的食用注意事项
1、糖尿病人可以适量吃坚果
除了栗子、白果之外 ， 坚果中所含的淀粉很少 ， 膳食纤维却比较高 ， 所以它们升高血糖的危险也很小 。而糖尿病人的重要任务 ， 就是预防和控制心脑血管疾病并发症 ， 而在这方面 ， 坚果会颇有益处 。早上吃一小把坚果 ， 毋宁说 ， 是糖尿病人的明智食物选择 。
2、痛风病人吃一小把坚果 ， 同样可以放心
因为坚果类属于低嘌呤食品 ， 其中的嘌呤含量低于黄豆和大部分豆类 。例如 ， 核桃当中的嘌呤含量为25毫克/100克 ， 巴西坚果是23 ， 榛子是37 ， 花生略高 ， 为79 ， 而豆腐是68 ， 黄豆是190 ， 猪肉是150 。
3、减肥者可以放心食用
减肥者应当感觉安心 ， 因为研究发现部分坚果具有相当好的饱腹感 ， 比如大杏仁的纤维含量列坚果当中的首位 ， 它能有效地压制饥饿感 ， 并延长饱腹感 。即便是纤维含量不算高的核桃 ， 在适量食用、不增加膳食总能量的时候 ， 也有利于控制体重 。假如在早餐食用 ， 更不必太过担心 。
4、吃坚果预防过敏
研究人员称 ， 孩子对坚果和花生过敏的情形可能愈来愈普遍 ， 这类美国儿童的人数在五年间增加了近一倍 。据估计 ， 美国人中约有150万人罹患花生过敏症 ， 每年有200人死于严重的过敏反应 。
美国过敏性哮喘与免疫学会表示 ， 可能有数种原因导致花生过敏症变得愈来愈普遍 。原因包括 ， 1、烤花生可能更容易引发免疫反应 2、较多孩子可能在免疫系统尚未成熟前开始吃花生 3、更多皮肤药膏含有花生或坚果产品 。
是坚果中的蛋白质引起了过敏反应 。免疫系统会误以为这些蛋白质是有害的入侵者 ， 从而发起总攻 。不幸的是这种抵抗通常会导致皮疹、哮喘和胃痉挛 ， 甚至会爆发更严重的过敏反应 。最终有可能导致气管肿胀、血压降低甚至死亡 。
如果你对坚果过敏 ， 你必须随身携带肾上腺素 。要避免食用用坚果做调味料的食品 ， 例如调味沙拉 。并且认真阅读加工食品的标签 。要使摄入坚果的可能性降到最低 。
5、老人不宜多吃坚果
坚果的营养价值很高 ， 但因其油脂含量过高 ， 过多食用对高脂血症、冠心病、动脉硬化、糖尿病等患者有害 。此外 ， 很多坚果在炮制过程中 ， 会使用香料 ， 它们当中有些成分会兴奋大脑中枢神经系统 ， 对心血管病人不利 。再者 ， 食盐的使用 ， 也会增加钠潴留的机会 ， 使人体血管张力增加 ， 加重心、肾负担 ， 使血压升高 。
6、坚果须限量 。

会 ， 热量很高的

不会的 ， 不要听别人危言耸听！最主要是看你自己的身体是哪种类型的 ， 如果你本身有肥胖的诱因——比如说DNA遗传 ， 那你就吃什么都会胖 。要是真的不想发胖 ， 最好就是适当做做运动 ， 这比忌吃这个 ， 忌吃那个要强多了 ， 而且也过得更快乐！

    推荐阅读


    上一篇：抗起球纤维是什么

    下一篇：灵江可以钓鱼吗