秋季一周减肥食谱
秋季一周减肥食谱
星期一：
早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块 。
中餐：豆皮炒青椒 ， 黄瓜拌鸡丝 ， 香菇炒油菜 。
晚餐：蒜泥拌酱牛肉 ， 辣椒炒苦瓜 ， 青菜肉丝粉丝汤 。
星期二：
早餐：红枣玉米糊糊一碗 ， 素包子一个 。
中餐：素焖扁豆 ， 番茄菜花 ， 虾仁蒸蛋羹 ， 半碗米饭 。
晚餐：麻辣烫 ， 包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 。
星期三：
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 。
【秋季一周减肥食谱】中餐：红烧牛肉 ， 凉拌菠菜 ， 素炒芥兰 ， 半个馒头 。
晚餐：冬瓜排骨汤 ， 胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 。
星期四：
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽 ， 米饭半碗 。
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜 ， 红豆粥一小碗 。
星期五：
早餐：红豆大米粥一碗 ， 爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米） ， 桂圆或大枣1把 。
中餐：西红柿炒鸡蛋 ， 木耳拌芹菜 ， 清炒油麦菜 ， 米饭半碗 。
晚餐：菠菜猪血豆腐汤 ， 炒土豆丝 ， 凉拌白菜心 。
星期六：
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 。
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁 ， 米饭半碗 。
晚餐：凉拌青笋 ， 麻婆豆腐 ， 酸辣藕片 ， 小米粥一碗 。
星期日：
早餐：一个蒸糯玉米 ， 1个荷包蛋 ， 一杯牛奶 。
中餐：西红柿牛肉面（面只吃一半） ， 凉拌海带胡萝卜丝 。
晚餐：豆苗鱼丸汤 ， 素炒丝瓜 ， 烤甘薯1块 。
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